Дневник питания и тренировок за 06.05.2024

Всем хорошего дня, прекрасного настроения, здоровья и много сил!
Прохлада не покидает наш регион. Опять вечером топила печку. Растишки все сидели дома под лампами.
Наконец доела и кекс, и тортик. По углям получилось многовато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок]	17	56.6	4.3	4.4	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Торт Чернолесье	100	130	2	1.5	28
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1027	393	17	16	45

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	163	65.2	4.9	1.6	6.5
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	121	89.5	16.9	0.6	4
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Лукума сушёная молотая Vita Brown	5	18.2	0.3	0.1	4.1
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Апельсин	65	28	0.6	0.1	5.3
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	755	323	26	4	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	418	139.2	18	4.2	10.9
Хлеб отруби150 лён20 псиллиум25 семена	58	28.5	2.4	0.9	2.7
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Варенье из жимолости	29	11	0	0	1.8
Кекс (Маффин) с Изюмом [Квант]	75	258	4.7	10.6	36
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1088	439	25	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Авокадо Хасс	78	112.3	1.6	12.5	1.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Чеснок, зелень	17	7.8	1.1	0	0.9
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб Печёночный [Микоян]	101	171.7	20.2	10.1	1
Лососевая паутинка вяленая	20	39	4.4	2.4	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кекс (Маффин) с Изюмом [Квант]	50	172	3.1	7.1	24
Вода	300	0	0	0	0
Итого	959	729	34	48	45
Итого за день	3830	1885	104	84	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла за день хорошо.
Потренировалась тоже прилично. Потратила достаточно калорий чтобы покрыть всё съеденное за день.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12240	12240
Время
Расход калорий	352	352

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Повторения: 644 раз

Тоннаж: 1290 кг

Дистанция: 12240 м

Надежда 07.05.2024 10:30

Ой как у нас сегодня холодно 😱🥶 дождь всю ночь и опять пошёл. Выше семи не поднимается, а в ночь ещё опустится((( тепла не будет ещё неделю по прогнозам