Дневник питания и тренировок за 05.05.2024

Всем хорошего дня, доброго здоровья!
У нас продолжается прохладная погода, к тому же пасмурная. Потому перцы с баклажанами не рискнула днём выносить в парник. "Гуляли" только помидоры.
Вечером опять топила печку. С одними обогревателями неуютно как-то.
Ела купленный кулич, названный кексом. Потому углей многовато получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок]	16	53.3	4	4.1	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Кекс (Маффин) с Изюмом [Квант]	50	172	3.1	7.1	24
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1014	442	18	21	43

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	112	82.9	15.7	0.6	3.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Лукума сушёная молотая Vita Brown	5	18.2	0.3	0.1	4.1
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Апельсин	65	28	0.6	0.1	5.3
Грейпфрут	93	32.6	0.7	0.2	6
Итого	478	268	23	2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	408	135.9	17.5	4.1	10.6
Хлеб отруби150 лён20 псиллиум25 семена	65	31.9	2.7	1	3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Варенье из жимолости	31	11.8	0	0	2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1013	182	20	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Кекс (Маффин) с Изюмом [Квант]	75	258	4.7	10.6	36
Торт Чернолесье	100	130	2	1.5	28
Вода	300	0	0	0	0
Итого	544	437	8	13	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Яблоко	49	23	0.2	0.2	4.8
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Авокадо Хасс	56	80.6	1.1	9	1.1
Капуста белокочанная	28	7.8	0.5	0.1	1.3
Чеснок, зелень	16	7.4	1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Хлеб Печёночный [Микоян]	100	170	20	10	1
Лососевая паутинка вяленая	49	95.6	10.8	5.9	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	944	604	37	43	22
Итого за день	3994	1935	108	86	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, даже побольше своей нормы. На вечерней прогулке наблюдала наконец кусочек солнца, выглядывающего из туч перед удалением за горизонт. Было очень икрасиво, но к сожалению телефон мой остался дома на зарядке.
Потренировалась утром как обычно, вечером тоже хорошо.

Подъём ног лёжа на полу