Людамила
05.05.2024 10:17
Дневник питания и тренировок за 04.05.2024
Всем хорошего дня! Здоровья и всего доброго!
Поздравляю с праздником светлой Пасхи!🍮🥚♥️
Всем на Земле Мира и Любви!
Теперь вместо профитролей вписываю в рацион низко калорийный тортик. А нынче ещё поджидает куличик! То ли ещё будет!
Поздравляю с праздником светлой Пасхи!🍮🥚♥️
Всем на Земле Мира и Любви!
Теперь вместо профитролей вписываю в рацион низко калорийный тортик. А нынче ещё поджидает куличик! То ли ещё будет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar] |
20
|
38.8 | 0.9 | 3.6 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
91
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Торт Чернолесье |
100
|
130 | 2 | 1.5 | 28 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 449 | 19 | 20 | 47 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Творог обезжиренный Красная Цена |
51
|
27.5 | 6.1 | 0.1 | 0.7 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
34
|
25.2 | 4.8 | 0.2 | 1.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Торт Чернолесье |
100
|
130 | 2 | 1.5 | 28 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 329 | 21 | 5 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
420
|
139.9 | 18.1 | 4.2 | 10.9 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
39
|
70.2 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Хлеб отруби150 лён20 псиллиум25 семена |
73
|
35.8 | 3 | 1.1 | 3.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
62
|
59.5 | 14 | 0.4 | 0 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Варенье из жимолости |
30
|
11.4 | 0 | 0 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1133 | 320 | 37 | 5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Яблоко |
49
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Авокадо Хасс |
87
|
125.3 | 1.7 | 13.9 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Редис |
56
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок, зелень |
15
|
6.9 | 1 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб Печёночный [Микоян] |
99
|
168.3 | 19.8 | 9.9 | 1 |
| Шоколад молочный с фундуком и макадамиейRed Delight |
35
|
141.1 | 2.4 | 9.8 | 14.7 |
| Кешью |
16
|
96 | 3 | 7.8 | 3.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 963 | 700 | 30 | 51 | 38 |
| Итого за день | 3991 | 1800 | 108 | 83 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, только сходила в магазин да ходила в огороде.
Потренировалась утром как обычно, вечером тоже хорошо, по своей норме.
Потренировалась утром как обычно, вечером тоже хорошо, по своей норме.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
42 |
40 |
126 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7290 |
7290 |
Время |
||
Расход калорий |
202 |
202 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Повторения: 716 раз
Тоннаж: 1920 кг
Дистанция: 7290 м
3
4
Валентина
05.05.2024 10:28
Воистину воскресе! С праздником Светлой Пасхи, Людамила! 🤩🌹🌹🌹🥳
Ольга Анатольевна
05.05.2024 10:51
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...