Дневник питания и тренировок за 02.05.2024

Всем привет! Хорошего дня, здоровья, настроения!
Весна перешла в прохладную фазу, но цветы не боятся холода, радуют глаз. Цветут первоцветы, и появился первый нарцисс. А ведь у нас, например, с утра был 0! Правда днём солнышко прогрело воздух до +12°.
По еде стараюсь вписывать профитроли в нормальный рацион, надо же их доедать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	20	38.8	0.9	3.6	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Профитроль пломбирный Мишель	50	122.4	2	5.1	15.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1008	370	14	18	35

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Лукума сушёная молотая Vita Brown	5	18.2	0.3	0.1	4.1
Творог обезжиренный Красная Цена	123	66.4	14.8	0.1	1.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Профитроль пломбирный Мишель	50	122.4	2	5.1	15.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	808	363	25	8	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	428	142.5	18.4	4.3	11.1
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	64	115.2	3.2	0.2	25
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Сырники льняные с отрубями	68	81.7	10.8	3.3	2.4
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Варенье из жимолости	28	10.6	0	0	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1117	473	36	17	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	265	37.1	1.6	0	10.1
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Авокадо Хасс	73	105.1	1.5	11.7	1.5
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Редис	90	18	1.1	0.1	3.1
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Икра красная имитированная Здоровье	28	7	0	0.3	1.1
Форель радужная слабосолёная Магнит	74	96.2	14.1	4.4	0
Профитроль пломбирный Мишель	50	122.4	2	5.1	15.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1125	535	21	33	39
Итого за день	4058	1742	97	78	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла мало, всего один раз, остальное находила в огороде.
Потренировалась утром хорошо, как обычно, вечером уже поменьше.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8500	8500
Время
Расход калорий	238	238

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Повторения: 554 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 8500 м

Танюра 03.05.2024 12:50

Вот как всё красиво,👍 и по КБЖУ и по нутриентам и по рейтингу,,,✌️🌷
А главное,по профитролям,👍👍👍

Валентина 03.05.2024 13:48

Интересно 👍интересно как! У нас уже давно оцвели нарциссы, тюльпаны, а у вас только начало! Мы наверное торопимся жить!
Тоже похолодало, сейчас +13 и ледяной ветер💨🎐.

Людамила 03.05.2024 15:18

Танюра, да уж, изощряюсь, впихивая не очень полезные продукты.😌

Людамила 03.05.2024 15:21

Валентина, цветы же бывают разного срока цветения: ранние и поздние. В городе наверное теплее, много цветущих нарциссов, некоторые отцветают. У тюльпанов здесь, за городом, только вышли цветочные стрелки, обычно у нас это бывает позже, в середине мая.🌷🌷🌷