Людамила
02.05.2024 12:53
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья!
Всё нормально было, да вечером наелась профитролей.
А вообще погода дарит хорошее настроение и бодрость, чего и всем желаю!🌞🌞🌞🌷🌷🌷♥️♥️♥️
Всё нормально было, да вечером наелась профитролей.
А вообще погода дарит хорошее настроение и бодрость, чего и всем желаю!🌞🌞🌞🌷🌷🌷♥️♥️♥️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar] |
20
|
38.8 | 0.9 | 3.6 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок] |
20
|
66.6 | 5.1 | 5.1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 336 | 18 | 20 | 20 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
165
|
89.1 | 4.8 | 4.1 | 6.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Лукума сушёная молотая Vita Brown |
5
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Творог обезжиренный Красная Цена |
125
|
67.5 | 15 | 0.1 | 1.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 337 | 24 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
420
|
139.9 | 18.1 | 4.2 | 10.9 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
55
|
68.3 | 2 | 0.3 | 14.2 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
30
|
7.5 | 0 | 0.3 | 1.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сырники льняные с отрубями |
70
|
84.1 | 11.1 | 3.4 | 2.5 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок] |
20
|
66.6 | 5.1 | 5.1 | 0 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
37
|
57.9 | 0.3 | 0 | 13.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1234 | 562 | 39 | 21 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
270
|
37.8 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Пекинская капуста |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Авокадо Хасс |
64
|
92.2 | 1.3 | 10.2 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
40
|
10 | 0 | 0.4 | 1.6 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
60
|
30 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Форель радужная слабосолёная Магнит |
83
|
107.9 | 15.8 | 5 | 0 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
33
|
41 | 1.2 | 0.2 | 8.5 |
| Сухари Ржано-Пшеничные со Вкусом Томата с Зеленью [Fix Price] |
30
|
81.6 | 1.6 | 3.4 | 11.2 |
| Профитроль пломбирный Мишель |
50
|
122.4 | 2 | 5.1 | 15.7 |
| Конфеты миндаль кокос и финик |
22
|
65.3 | 0.3 | 2.3 | 10.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1238 | 723 | 27 | 36 | 73 |
| Итого за день | 4308 | 1959 | 110 | 88 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И погуляла хорошо за день, и потренировалась хорошо утром и
вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12410 |
12410 |
Время |
||
Расход калорий |
353 |
353 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Повторения: 704 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 12410 м
3
17
Ирина
02.05.2024 13:02
Профитроли моя любовь) Если попадаются под руку, то сьедаю их все
без остатка) 
Вал
02.05.2024 13:44
очень крутая тренировка! А профитроли это да... соблазн...
Валентина
02.05.2024 17:47
Профитроли очень люблю, поэтому пробегаю мимо🙋!!
Аида
02.05.2024 21:57
Их можно сделать самому и начинать полезным салатом, творогом,
сыром. Будет не вредно.
Ольга Анатольевна
03.05.2024 06:22
С добрым утром Людамила.
С майскими праздниками весны и труда! 
С майскими праздниками весны и труда!
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Лучшие рационы
