Дневник питания и тренировок за 30.04.2024

Всем прекрасного дня!
Поздравляю с праздником трудящихся! ♥️🌷♥️
Как мы когда-то смеялись в школе, соревнуясь, кто быстрее всех поздравит: "Даздраперма правсетрудя"!
Весь день ела нормально, а к вечеру старалась набрать то один, то другой компонент, да чуток перестарались. Но не критично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	20	38.8	0.9	3.6	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Сыр мягкий Рикотта Pretto	100	138.6	8.4	10.4	2.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1071	402	21	25	22

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	153	82.6	4.4	3.8	6.4
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Лукума сушёная молотая Vita Brown	5	18.2	0.3	0.1	4.1
Творог обезжиренный Красная Цена	133	71.8	16	0.1	1.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Смородина черная	56	24.6	0.6	0.2	4.1
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	867	352	25	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	423	140.9	18.2	4.2	11
Хлеб Пульезе пшеничный	41	50.9	1.5	0.2	10.6
Икра красная имитированная Здоровье	31	7.8	0	0.3	1.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное воздушное Безе сливочное	22.5	96.8	1.1	3.2	16.4
Сырники льняные с отрубями	71	85.3	11.3	3.4	2.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1093	383	32	11	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	233	32.6	1.4	0	8.9
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Пекинская капуста	29	4.6	0.3	0.1	0.6
Авокадо Хасс	62	89.3	1.2	9.9	1.2
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	98	147	25.5	4.9	0
Икра красная имитированная Здоровье	38	9.5	0	0.4	1.5
Хлеб Пульезе пшеничный	35	43.5	1.3	0.2	9.1
Варенье из черноплодки с сахаром	32	50.1	0.3	0	12
Сухари Ржано-Пшеничные со Вкусом Томата с Зеленью [Fix Price]	20	54.4	1	2.3	7.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожное воздушное Безе сливочное	22.5	96.8	1.1	3.2	16.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок]	8	26.6	2	2.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1237	742	37	38	66
Итого за день	4269	1880	116	84	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась икак обычно, днём поотжималась в парке. Погуляла тоже хорошо, больше запланированного.
Потому вечером не особо усердствовала, поднимала только руки с гантельками

Подъём ног лёжа на полу