Дневник питания и тренировок за 29.04.2024

Всем доброго дня!
С наступившей наконец весной!🌞🌹🌞🌷🌞🥀
Нормально питалась весь день, умудрилась даже мало наесть углеводов. Но не нашла вечером ничего такого углеводистого, что бы захотелось, и в то же время не увеличило количества белка и жира. Так что оставила как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	20	38.8	0.9	3.6	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Сыр мягкий Рикотта Pretto	100	138.6	8.4	10.4	2.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1068	396	21	24	22

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	151	81.5	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Лукума сушёная молотая Vita Brown	5	18.2	0.3	0.1	4.1
Творог обезжиренный Красная Цена	133	71.8	16	0.1	1.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Мандарин	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	816	291	25	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	427	142.2	18.4	4.3	11.1
Хлеб Пульезе пшеничный	41	50.9	1.5	0.2	10.6
Икра красная имитированная Здоровье	28	7	0	0.3	1.1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное воздушное Безе сливочное	22.5	96.8	1.1	3.2	16.4
Итого	623	298	21	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Авокадо Хасс	56	80.6	1.1	9	1.1
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша горячего копчения Русское море	102	153	26.5	5.1	0
Хлеб Пульезе пшеничный	61	75.8	2.3	0.4	15.8
Икра красная имитированная Здоровье	40	10	0	0.4	1.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожное воздушное Безе сливочное	22.5	96.8	1.1	3.2	16.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок]	20	66.6	5.1	5.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1327	737	40	41	54
Итого за день	3835	1724	108	80	145