Дневник питания и тренировок за 13.04.2024

Всем доброго дня, здоровья, хорошего настроения!
Ездила в город, и что заметила: глаза у меня всё время слезились и чесались, будто песок в них. Приехала обратно - всё прекратилось. Неужели настолько отвыкла от городского пыльного воздуха? Здесь правда тоже на дороге приличное движение, но я стараюсь в основном ходить по парку, или более спокойным улочкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	34	112.1	2.4	0.3	24.9
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	10	34.3	1.9	2.8	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	76	34.2	2.3	1.1	3.6
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	983	290	14	12	29

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	170	91.8	4.9	4.3	7.1
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	825	337	24	7	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи индбедро+сельдерей+томпаста	210	69.5	8	1.3	6.3
Хлеб льняной с отрубями	95	40.8	3.7	1.3	3.4
Морская капуста с фукусом Здоровье	50	7.5	0.3	0	1.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	120	300	6	8.4	49.2
Варенье из жимолости	38	14.4	0	0	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1018	434	18	11	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Авокадо Хасс	105	151.2	2.1	16.8	2.1
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	96	76.8	6.7	1	10.6
Сосиски лайт из индейки Индилайт	120	192	15.6	13.2	1.8
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1167	729	43	46	38
Итого за день	3994	1791	100	77	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять успешно погуляла в процессе поездки в город. Потренировалась хорошо как утром, так и вечером.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	52	172
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11670	11670
Время
Расход калорий	340	340

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 512 ккал

Повторения: 546 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 11670 м

Валентина 14.04.2024 16:44

Энергозатраты отличные, молодец, как всегда 🥰👍🌹🌹🌹

Людамила 14.04.2024 16:47

Валентина, постаралась.🚶💪

Lara Klad 14.04.2024 22:20

Людамила, вполне возможно, что Вы отвыкли от городского воздуха. Или в городе ещё что-то цветет и не так проветриваются как в Вашей местности, поэтому реакция организма идёт. 🤗

Людамила 14.04.2024 23:06

Lara Klad, скорее всего пыль городская, пока дождей сильных нет. А у нас в Питере пока ещё ничего не цветёт кроме подснежников.🌱🌱🌱

Lara Klad 15.04.2024 18:19

Людамила, ой ! Питер !!! Это у нас на Юге уже все цветет и пахнет, пчелки уже трудятся )))

Людамила 15.04.2024 21:20

Lara Klad, хорошо у вас!🌞🌷🌹🦋🐜