Дневник питания и тренировок за 12.04.2024

Всем доброго дня!
У нас неожиданно похолодало поздно вечером до +1, а я не топила печку, думала что будет гораздо теплее. Так что сегодня утром даже с обогревателем было около 17°. Но вышло солнце и сейчас уже гораздо теплее.
День прошёл хорошо, продуктивно. Посадила ещё в парнике семена, и дома в пелёнки тоже ещё томатов. Хочется попробовать разные сорта и остановиться на выбранных любимых.
По еде вечером белок добирала консервированным тунцом, а остального и так было предостаточно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	25	81.4	2.8	0.3	16.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10	34.9	1.2	0.6	6.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр мягкий с белой плесенью Supreme	13	46.3	2.2	4.2	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Молоко без лактозы 1.8%	59	27.7	1.8	1.1	2.8
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1048	371	16	18	36

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко без лактозы 1.8%	65	30.6	2	1.2	3.1
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	793	314	23	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи индбедро+сельдерей+томпаста	425	140.7	16.2	2.6	12.8
Хлеб льняной с отрубями	106	45.5	4.1	1.5	3.8
Морская капуста с фукусом Здоровье	51	7.7	0.3	0	1.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	120	300	6	8.4	49.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1407	495	26	12	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	94	75.2	6.6	0.9	10.3
Сосиски лайт из индейки Индилайт	120	192	15.6	13.2	1.8
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1121	677	38	44	35
Итого за день	4370	1859	105	80	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла за день даже немного больше своей нормы - гулять по хорошей погоде одно удовольствие!
Утром потренировалась маловато, зато вечером тоже потренировалась, надоело отдыхать. Потратила нормально калорий.

Подъём ног лёжа на полу