Людамила
11.04.2024 11:44
Дневник питания и тренировок за 10.04.2024
Всем доброго дня!
Вечером копалась в грядках.
Лёд внутри грядок парника растаял за два дня. Ещё бы, при солнечном дне там +30!
Посадила редиску, петрушку, рукколу, кресс-салат, сельдерей, брюкву и разную капусту на рассаду. Но не всю, несколько пакетиков ожидают своей очереди. Ещё оказалось что нет семян салата, надо купить.
Поздно вечером уже дома посадила на проращивание в пелёнки томаты.
Перчики, посаженные ранее, подросли, и радуют глаз. Днём по возможности выставляю их на солнечные окна.
С утра с удовольствием поела кашку пшеничку, она вкусная даже просто на воде.
Вечером пришлось заставлять себя есть, так была занята в парнике, что забыла про еду. Но в общем всё хорошо, набрала всё что нужно тушке.
Вечером копалась в грядках.
Лёд внутри грядок парника растаял за два дня. Ещё бы, при солнечном дне там +30!
Посадила редиску, петрушку, рукколу, кресс-салат, сельдерей, брюкву и разную капусту на рассаду. Но не всю, несколько пакетиков ожидают своей очереди. Ещё оказалось что нет семян салата, надо купить.
Поздно вечером уже дома посадила на проращивание в пелёнки томаты.
Перчики, посаженные ранее, подросли, и радуют глаз. Днём по возможности выставляю их на солнечные окна.
С утра с удовольствием поела кашку пшеничку, она вкусная даже просто на воде.
Вечером пришлось заставлять себя есть, так была занята в парнике, что забыла про еду. Но в общем всё хорошо, набрала всё что нужно тушке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
40
|
130.3 | 4.6 | 0.5 | 26.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр мягкий с белой плесенью Supreme |
22
|
78.3 | 3.7 | 7 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко без лактозы 1.8% |
67
|
31.5 | 2 | 1.2 | 3.1 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 343 | 17 | 16 | 30 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко без лактозы 1.8% |
64
|
30.1 | 1.9 | 1.2 | 3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Грейпфрут |
66
|
23.1 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 320 | 25 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи индбедро+сельдерей+томпаста |
431
|
142.7 | 16.4 | 2.6 | 12.9 |
| Хлеб льняной с отрубями |
114
|
48.9 | 4.4 | 1.6 | 4.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
100
|
241 | 3.6 | 11.8 | 29.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 434 | 24 | 16 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
131
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Авокадо Хасс |
98
|
141.1 | 2 | 15.7 | 2 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе |
100
|
80 | 7 | 1 | 11 |
| Карпаччо сырокопченое куриное |
80
|
112.8 | 17.6 | 4 | 1.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 561 | 29 | 35 | 36 |
| Итого за день | 4114 | 1661 | 96 | 75 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, только в магазин.
Потренировалась хорошо утром, а вечером практически отдыхала, только помахала руками с гантелями. Это упражнение делаю каждый день обязательно, чтобы кровь циркулировала в моих артритных плечевых суставах. Хоть и пощелкивают, но не болят так как раньше.
Потренировалась хорошо утром, а вечером практически отдыхала, только помахала руками с гантелями. Это упражнение делаю каждый день обязательно, чтобы кровь циркулировала в моих артритных плечевых суставах. Хоть и пощелкивают, но не болят так как раньше.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6520 |
6520 |
Время |
||
Расход калорий |
182 |
182 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 280 кг
Дистанция: 6520 м
1
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
