Людамила

10.04.2024 13:13

Дневник питания и тренировок за 09.04.2024

Всем хорошего дня с прекрасной погодой, не хуже чем у нас.
Насладилась весной во всех её проявлениях: птицы устраивают шикарные концерты, особенно на вечерней заре. Белочка 🐿️ немного позировала мне, пока я её снимала, муравьи уже хлопочут в своём жилище. Жалко что не получается выложить здесь видео, а на фото белку и птиц не видно. Попробовала выложить видео на Ютубе, там практически ничего видно. Лёд на реке тает прямо на глазах. Заря вечерняя радует красками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр мягкий с белой плесенью Supreme	19	67.6	3.2	6.1	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Молоко без лактозы 1.8%	80	37.6	2.4	1.4	3.8
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1065	373	17	20	29

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко без лактозы 1.8%	70	32.9	2.1	1.3	3.3
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	779	313	25	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи индбедро+сельдерей+томпаста	424	140.3	16.1	2.5	12.7
Хлеб льняной с отрубями	122	52.3	4.8	1.7	4.4
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1331	268	21	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	159	22.3	1	0	6
Авокадо Хасс	116	167	2.3	18.6	2.3
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	100	80	7	1	11
Карпаччо сырокопченое куриное	130	183.3	28.6	6.5	2.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	200	482	7.2	23.6	59.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1249	1089	47	62	90
Итого за день	4425	2044	111	97	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла за день. Потренировалась хорошо утром, а вечером думала отдохнуть, да пришлось отрабатывать съеденный тортик, но всё равно не отработала, получилось что наела слишком много жиров.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11900	11900
Время
Расход калорий	335	335

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	7	7	7	7	7	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Повторения: 684 раз

Тоннаж: 1710 кг

Дистанция: 11900 м

Валентина 10.04.2024 13:43

Ух, красота какая! А что это за река?

Виля 10.04.2024 14:09

"Картина" с рекой прекрасна 👍

Алин@ 10.04.2024 14:38

Удачное фото с рекой👍 красиво🍀🌹

Валентина 10.04.2024 17:26

Фото действительно шикарные, красота!

Людамила 10.04.2024 17:33

Валентина, это речка Рощинка в пгт Рощино Ленобласти. Такой разлив у неё из-за старой финской плотины, что чуть ниже по течению

Людамила 10.04.2024 17:34

Виля, да, она в любое время года хороша!

Людамила 10.04.2024 17:36

Алин@, да, любуюсь практически каждый день!

Галин@ 10.04.2024 17:37

Красота! Я сегодня немного погуляла с ребёнком подышала воздухом. В квартирах ещё не выключили отопление, душно.

Людамила 10.04.2024 17:37

Валентина, да, жалко что закат не могла снять у реки - не успела бы добежать. Снимала с огорода

Людамила 10.04.2024 17:42

Галин@, о, хорошо что у меня печка. В последнее время не топлю, только включаю обогреватель если прохладно

Галин@ 10.04.2024 17:48

Людамила, а я сплю с открытым окном. Улицу отапливаю за 1500₽ в месяц😄

Продуктовый адвокат 10.04.2024 17:53

Пейзажи волшебные. 😍

Людамила 10.04.2024 21:15

Галин@, как у вас дёшево тепло! У меня в Питере не менее 2500 за отопление в месяц!

Людамила 10.04.2024 21:16

Продуктовый адвокат, да, есть на что положить глаз!😳😳😳

олала 10.04.2024 21:18

Какая красота!! На первой фото прям пейзажи, которые хочется нарисовать и стихи читать хочется! Сочетание цветов очень весеннее

Галин@ 10.04.2024 21:25

Людамила, в платежке строка. У меня по пенсионному

Татьяна 10.04.2024 21:36

Какая же это красота неописуемая

Людамила 10.04.2024 23:06

олала, да, красота радует!

Людамила 10.04.2024 23:25

Галин@, мне тоже есть доплата от города по пенсионному, но никакой графы с указанием этого нет

Людамила 10.04.2024 23:25

Татьяна, да, весна полным ходом!🌷🌷🌷

Галин@ 11.04.2024 06:52

Людамила, я вот про эту строку👇

Людамила 11.04.2024 11:48

Галин@, у меня такой нет, просто раз в месяц приходит на карточку определённая сумма, а за что, не расписано. Только понятно что это компенсация за ЖКХ