Дневник питания и тренировок за 08.04.2024

Всем хорошего дня, успехов во всём!
Днём к нас было очень тепло, +11 в тени. Проверила температуру в парнике :+30! Покопала землю в грядках, а там на глубине 15-20 см лёд ещё не оттаял. Тогда прокопала по центрам грядок канавки чтобы лёд там растаял, и потом заложить туда сброженные овощные отходы - червяки переработают, и будет прекрасное удобрение!
По еде всё в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр мягкий с белой плесенью Supreme	14	49.8	2.4	4.5	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Молоко без лактозы 1.8%	86	40.4	2.6	1.5	4
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1066	358	16	19	29

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с белковым шоколадным коктейлем	121	133.3	15.6	3.3	9.9
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко без лактозы 1.8%	68	32	2	1.2	3.2
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.7
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	803	386	25	9	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи индбедро+сельдерей+томпаста	442	146.3	16.8	2.7	13.3
Хлеб Пульезе пшеничный	55	68.3	2	0.3	14.2
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1282	290	19	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	177	24.8	1.1	0	6.7
Авокадо Хасс	84	121	1.7	13.4	1.7
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Сельдерей	28	3.6	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	100	80	7	1	11
Карпаччо сырокопченое куриное	135	190.4	29.7	6.8	2.7
Лобио «Старый Тифлис» [Дядя Ваня]	186	89.3	7.4	4.8	3.7
Пирожное корзиночка Ириска	160	148	1.6	7.2	19.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Меренги разноцветные	10	39	0.4	0	9.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1402	882	50	48	64
Итого за день	4554	1918	112	83	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла утром, потом удалось пройтись и вечером. Потренировалась хорошо как утром, так и вечером. Потратила прилично калории. А если учесть ещё копания в огородных грядках, наверное потратила ещё больше. Только не знаю как это учесть.

Подъём ног лёжа на полу