Людамила
08.04.2024 11:05
Дневник питания и тренировок за 07.04.2024
Всем доброго дня!
У нас весна всё больше вступает в свои права. Выпашший ранее снег стремительно тает. Днём было +5, а вечером уже +9! Ветер помогает всё испарившееся развеивать.
Мне вечером всё больше хочется поесть, особенно на ночь. Не понятна причина, ведь нынче тренировалась мало.
Купила на пробу баночку лобио Старый Тифлис. Очень понравилось, и вкусно, и сытно. Правда там подозрительно низкая калорийность, всего 48 ккал.
У нас весна всё больше вступает в свои права. Выпашший ранее снег стремительно тает. Днём было +5, а вечером уже +9! Ветер помогает всё испарившееся развеивать.
Мне вечером всё больше хочется поесть, особенно на ночь. Не понятна причина, ведь нынче тренировалась мало.
Купила на пробу баночку лобио Старый Тифлис. Очень понравилось, и вкусно, и сытно. Правда там подозрительно низкая калорийность, всего 48 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр мягкий с белой плесенью Supreme |
14
|
49.8 | 2.4 | 4.5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко без лактозы 1.8% |
70
|
32.9 | 2.1 | 1.3 | 3.3 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 347 | 15 | 18 | 28 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с белковым шоколадным коктейлем |
127
|
140 | 16.4 | 3.4 | 10.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
156
|
84.2 | 4.5 | 3.9 | 6.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко без лактозы 1.8% |
68
|
32 | 2 | 1.2 | 3.2 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 383 | 26 | 9 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи индбедро+сельдерей+томпаста |
424
|
140.3 | 16.1 | 2.5 | 12.7 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
53
|
65.8 | 2 | 0.3 | 13.7 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1262 | 282 | 19 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
229
|
32.1 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Авокадо Хасс |
76
|
109.4 | 1.5 | 12.2 | 1.5 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе |
100
|
80 | 7 | 1 | 11 |
| Карпаччо сырокопченое куриное |
99
|
139.6 | 21.8 | 5 | 2 |
| Лобио «Старый Тифлис» [Дядя Ваня] |
210
|
100.8 | 8.4 | 5.5 | 4.2 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
50
|
120.5 | 1.8 | 5.9 | 14.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1330 | 784 | 43 | 45 | 55 |
| Итого за день | 4437 | 1798 | 104 | 79 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, на второй раз не хватило времени. Потренировалась
утром как обычно, вечером совсем немного, отдыхала
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6780 |
6780 |
Время |
||
Расход калорий |
196 |
196 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Повторения: 564 раз
Тоннаж: 870 кг
Дистанция: 6780 м
3
6
Ольга Анатольевна
08.04.2024 11:17
Мне тоже иногда кажется что занижают калорийность, что бы покупали.
Светлана.
08.04.2024 13:14
Что то совсем мало ккал в лобио.Я так понимаю основа это фасоль.А
фасоль калорийная.Единственно если там преобладают овощи.
Ольга
08.04.2024 16:18
Что-то занижена прям ккал в продукте, либо опечатка, в классическом
лоббио +/-145 ккал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
