Дневник питания и тренировок за 06.04.2024

Всем хорошего дня!
Пусть весна быстрее радует нас теплом и зеленью!
У нас потепление уже ощущается, снег, выпавший ранее, активно тает. Ростки цветов, засыпанные снегом, пока стоят бодрые, не успели замёрзнуть.
По еде немного маловато белка и многовато жиров. Но за месяц, как посмотрела, всё в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр мягкий с белой плесенью Supreme	16	57	2.7	5.1	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Молоко без лактозы 1.8%	77	36.2	2.3	1.4	3.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	979	287	15	16	19

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с белковым шоколадным коктейлем	138	152.1	17.8	3.7	11.3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	738	331	26	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплексный Обед 3 [Домашний Очаг]	525	682.5	21	36.8	73.5
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1410	758	21	40	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Авокадо Хасс	51	73.4	1	8.2	1
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	60	30	2	0.9	3.4
Томатное пюре Краснодарская паста	33	11.6	0.3	0	2.6
Бедро куриное варёное	76	136.3	26	6.2	0
Сыр плавленый Creamburg с грибами	50	92.5	5.7	6.3	3.3
Лаваш Армянский Традиционный [Традиционные Виды Хлеба]	13	27.2	0.9	0.2	5.5
Желе со вкусом фруктов Fruktoteka	35	13	0.1	0	3
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1116	492	39	22	42
Итого за день	4244	1870	103	88	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо погуляла, хотя и промочила в результате ноги.
Может быть в последний раз погребла снег этой весной.
Потренировалась утром хорошо, вечером совсем чуть-чуть.

Подъём ног лёжа на полу