Дневник питания и тренировок за 05.04.2024

Всем доброго дня, скорейшего прихода тепла, здоровья!
У нас было так сколько, что два раза подскользнулась и упала, пока гуляла.
По еде перебрала жиров. Но никак не могла удержаться от тортика с чаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Сыр мягкий с белой плесенью Supreme	15	53.4	2.6	4.8	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	58	26.1	1.7	0.9	2.8
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1041	350	16	19	28

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма примерный состав	374	457	40.4	14.6	41.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	52	23.4	1.6	0.8	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	632	495	42	15	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	430	143.2	18.5	4.3	11.2
Хлеб Пульезе пшеничный	27	33.5	1	0.2	7
Сыр плавленый Creamburg с грибами	50	92.5	5.7	6.3	3.3
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Варенье из черноплодки с сахаром	14	21.9	0.1	0	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1121	377	27	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	214	30	1.3	0	8.1
Авокадо Хасс	88	126.7	1.8	14.1	1.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	33	7.6	0.7	0.2	0.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Бедро куриное варёное	25	44.8	8.6	2.1	0
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	100	241	3.6	11.8	29.8
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Вишня вяленая	14	30.1	0.7	0	7.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1244	751	32	44	63
Итого за день	4039	1975	118	93	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К хорошей прогулке добавилась ещё уборка снега. Почистила сколько могла вечером, остальное оставила на потом.
Потренировалась хорошо и утром, и вечером.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	50	40	40	130
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11480	11480
Время
Расход калорий	324	324

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	7	7	7	7	7	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	133	133
Вес снаряда	2	2
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 698 ккал

Повторения: 630 раз

Тоннаж: 1502 кг

Дистанция: 11480 м

Время: 20 мин

Ольга Анатольевна 06.04.2024 12:10

Anna Burleva 06.04.2024 12:21

Ольга, какая оптимистичная песня, по больше бы таких

Ольга Анатольевна 06.04.2024 12:24

Anna Burleva, Хорошо

Людамила 06.04.2024 14:30

Ольга, это исполнение гораздо лучше чем у четы Никитиных!♥️
Спасибо, Оленька!♥️😳

Валентина 06.04.2024 16:03

Что же это за тортик такой? Соблазняете меня 🤩

Людамила 06.04.2024 17:33

Валентина, торт Панчо от Фили-бейкер. Там два коржа, посветлее и темный, прослойка похожа на сметанную, и присутствуют кусочки грецкого ореха и ананасов.

Валентина 06.04.2024 17:36

Людамила, 👍💪🤩

Людамила 06.04.2024 17:40

Валентина, !😌😊😳