Людамила
05.04.2024 09:45
Дневник питания и тренировок за 04.04.2024
Всем доброго дня! Будьте здоровы, бодры и полны сил!
Нас погода немного порадовала: ветер прекратился, вышло солнышко, немного согрело ощябшую землю, и снег начал активно таять. Но морозец никуда не ушёл. Зато переносится гораздо легче предыдущего дня.
Вечером наелась любимого торта, так что поместилась в зелёных рамках с трудом.
Нас погода немного порадовала: ветер прекратился, вышло солнышко, немного согрело ощябшую землю, и снег начал активно таять. Но морозец никуда не ушёл. Зато переносится гораздо легче предыдущего дня.
Вечером наелась любимого торта, так что поместилась в зелёных рамках с трудом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Сыр Чеддер лайт Bonfesto |
12
|
33.6 | 3 | 2.4 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1056 | 342 | 17 | 17 | 29 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог классический 5% |
28
|
33.3 | 4.8 | 1.4 | 0.4 |
| Запеканка творожная с белковым шоколадным коктейлем |
142
|
156.5 | 18.3 | 3.8 | 11.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
6
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
6
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
72
|
32.4 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Мандарин |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 372 | 31 | 10 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
430
|
143.2 | 18.5 | 4.3 | 11.2 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
81
|
100.6 | 3 | 0.5 | 21 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Красная смородина с эритритом |
14
|
6 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Сыр плавленый Creamburg с грибами |
50
|
92.5 | 5.7 | 6.3 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 418 | 28 | 14 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Авокадо Хасс |
115
|
165.6 | 2.3 | 18.4 | 2.3 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Сельдерей |
47
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная |
30
|
33.6 | 5.7 | 1.2 | 0 |
| Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе |
200
|
160 | 14 | 2 | 22 |
| Бедро куриное варёное |
25
|
44.8 | 8.6 | 2.1 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
100
|
241 | 3.6 | 11.8 | 29.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1401 | 854 | 37 | 48 | 76 |
| Итого за день | 4403 | 1987 | 114 | 90 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, погода позволила.
Потренировалась тоже хорошо и утром, и вечером даже побольше обычного.
Потренировалась тоже хорошо и утром, и вечером даже побольше обычного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12060 |
12060 |
Время |
||
Расход калорий |
346 |
346 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1260 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 613 ккал
Повторения: 714 раз
Тоннаж: 2130 кг
Дистанция: 12060 м
2
4
Валентина
05.04.2024 09:54
Поэтому и потренировалась отлично, что тортик силу дал☺❤
Светлана.
05.04.2024 10:03
Привет Людмила.Тортик это хорошо.Тортик это вкусно.Тортик можно
если потом хорошенечко потренироваться.Вам тоже хорошего дня и
позитива
Ольга Анатольевна
05.04.2024 10:28
Добрый день Людамила.
