Дневник питания и тренировок за 03.04.2024

Погода немного расстроила: столбик термометра опустился до -2, дождь перешёл в мелкий град, ветер сбивал с ног, позволяя передвигаться с трудом.
Но в общем день пережит, и хорошо!
По еде нормально уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сыр Чеддер лайт Bonfesto	21	58.8	5.3	4.2	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	92	41.4	2.8	1.4	4.4
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Торт Чернолесье	100	130	2	1.5	28
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1098	422	20	16	48

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог классический 5%	90	107.1	15.3	4.5	1.4
Ряженка 2,5% жирности	153	82.6	4.4	3.8	6.4
Сибирская клетчатка изящная	17	11.9	1.4	0.3	0.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Мака перуанская сушёная молотая	6	21.2	0.7	0.1	4.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Желе со вкусом фруктов Fruktoteka	80	29.6	0.3	0.1	6.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	683	322	24	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	431	143.5	18.5	4.3	11.2
Хлеб Пульезе пшеничный	50	62.1	1.9	0.3	13
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	100	115	8.5	9	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1266	397	29	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Авокадо Хасс	90	129.6	1.8	14.4	1.8
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	60	30	2	0.9	3.4
Томатное пюре Краснодарская паста	40	14	0.4	0	3.2
Форель радужная слабосолёная	110	123.2	20.9	4.4	0
Сыр плавленый Creamburg с грибами	50	92.5	5.7	6.3	3.3
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1002	559	34	30	41
Итого за день	4050	1701	110	74	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла только один раз в магазин и обратно. Второй раз идти по такой ужасной погоде не рискнула.
Потренировалась утром как обычно, вечером уже побольше.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6280	6280
Время
Расход калорий	186	186

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	7	7	7	7	7	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Повторения: 634 раз

Тоннаж: 1710 кг

Дистанция: 6280 м

Ольга Анатольевна 04.04.2024 11:25

А я раньше кофе совсем не пила. А тут смотрю худеющие пьют кофе, тоже увлеклась. Несколько месяцев попила и стала болеть голова. Пришлось отказаться, что то не пошло оно мне. Опять без кофе совсем. Хотя аромат кофе обожаю. Нравится когда другие пьют=))

Людамила 04.04.2024 11:47

Ольга, я раньше всё время пила с утра, просто для вкуса. Потом из-за сустава (полиартрит) перестала пить. А теперь опять пью, но с молоком, и вроде сустав не жалуется. Так что если петух клюнет, опять прервусь. А так вместо кофе пила утром цикорий - хорошо идёт и с молоком, и без. Теперь пью его в перекус

Светлана. 04.04.2024 12:04

При такой поготе гулять не особо комфортно.

Елена_Дракон 04.04.2024 12:26

Ольга[/ не злоупотребляйте только:
"Кофе правда способствует выведению кальция, если пить больше 6 чашек фильтр-кофе в день. Однако при умеренном потреблении кофе не влияет на здоровье костей и зубов. Поэтому придерживайтесь нормы — 3-4 чашки или 300 мг кофеина в день.
Для профилактики принимайте кальций дополнительно — в виде добавок или продуктов питания."
" Какие продукты вымывают кальций из организма?
Перечислим продукты, которые могут способствовать выведению кальция из организма. Не стоит кардинально исключать данные продукты из своего рациона. Мы рекомендуем контролировать их употребление.
...
Кофе. Употребление большого количества кофе вымывает из организма кальций. Допустимо примерно 4 чашки эспрессо емкостью 30 мл в день.
Сладости. Сахар мешает усвоению кальция. Если вы едите большое количество сладостей, то нарушается ваша кишечная микрофлора, а все полезные вещества усваиваются именно в кишечнике.
Сладкая газированная вода. Содержат большое количество сахара. Некоторые газированные напитки содержат кофеин и вымывают полезные вещества из организма, как и кофе.
Животные жиры, соль, алкогольные напитки, в том числе и слабоалкогольные (пиво и сидр) также негативно влияют на усвоению кальция. "

Ольга Анатольевна 04.04.2024 14:08

Елена_Дракон,совсем не пью и не хочу, голова у меня от него почему то болит.

Людамила 04.04.2024 15:35

Светлана., да уж... Дрова переносила от сарая домой, так вся промерзла!