Дневник питания и тренировок за 01.04.2024

Всем хорошего дня! Прекрасной погоды, здоровья, благополучия!
Экспериментирую с Суперфудом "Мака Перуанская". В ней есть витамины РР, В2, В6, Калий, Кальций, Натрий, Медь и Железо. Сначала намешала с водой и молоком - не понравилось. На вкус этот порошок напоминает что-то вроде сушёной репки или брюквы. Теперь вместе с клетчаткой добавила к ряженке. Хорошо пошла, клетчатка заглушила привкус маки.
День у нас, наверное как и практически у всех в европейской части России, простоял супер тёплый - днём +17 в тени!. Детки катались на скейтах вообще в футболках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр Чеддер лайт Bonfesto	22	61.6	5.6	4.4	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	77	34.7	2.3	1.2	3.7
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1066	366	19	19	29

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог классический 5%	100	119	17	5	1.5
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	16	11.2	1.3	0.3	0.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	738	393	27	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	421	140.2	18.1	4.2	10.9
Хлеб ржаной обдирной плодовый Каравай	59	106.2	3	0.2	23
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	100	115	8.5	9	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1210	430	30	13	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	233	32.6	1.4	0	8.9
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Сельдерей	36	4.7	0.3	0	0.8
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	61	30.5	2	0.9	3.4
Томатное пюре Краснодарская паста	35	12.3	0.4	0	2.8
Форель радужная слабосолёная	130	145.6	24.7	5.2	0
Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold]	20	108.2	1.2	6.2	11.8
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1107	604	34	31	51
Итого за день	4122	1794	112	78	169