Дневник питания и тренировок за 31.03.2024

Всем хорошего дня! Будьте здоровы и полны сил!
У нас весна набирает силу: в тени было +12. В городе расцвели ещё крокусы. Как они умудряются вылезать из земли, за зиму утоптанной людьми, не понятно. Снег почти весь на участке растаял. Подумываю, не пора ли что-то сажать в парнике. Надо будет проверить, отмёрзла ли там земля.
К вечеру так захотелось чего-то белково-молочного, что умяла приличную порцию Рикотты. Лучше любого жирного крема! Но жиров всё же там многовато. Еле уместилась в рамочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Жарка)	58	88	7.4	6.3	0.4
Сыр Чеддер лайт Bonfesto	19	53.2	4.8	3.8	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	103	46.4	3.1	1.5	4.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1092	387	19	20	30

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	148	79.9	4.3	3.7	6.2
Сибирская клетчатка изящная	16	11.2	1.3	0.3	0.8
Творог рассыпчатый 2%	90	76.5	14.4	1.8	1.2
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	42	18.9	1.3	0.6	2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.2
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	706	347	23	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	457	152.2	19.7	4.6	11.9
Хлеб ржаной обдирной плодовый Каравай	43	77.4	2.2	0.1	16.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	200	230	17	18	7.4
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1410	602	40	26	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Авокадо Хасс	75	108	1.5	12	1.5
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	24	5.5	0.5	0.1	0.2
Сельдерей	39	5.1	0.4	0	0.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	58	29	1.9	0.9	3.2
Томатное пюре Краснодарская паста	35	12.3	0.4	0	2.8
Форель радужная слабосолёная 5 океанов	83	141.1	10	11.6	0
Бедро куриное варёное	36	64.5	12.3	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	913	449	29	28	27
Итого за день	4121	1786	113	85	156