Дневник питания и тренировок за 30.03.2024

Всем доброго дня!
У нас в городе под окном расцвели первоцветы. А за городом снег почти везде растаял. Раньше такое было только в конце апреля!
По еде везде уложилась в зелёные рамочки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Сыр Чеддер лайт Bonfesto	24	67.2	6.1	4.8	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Профитроли крем-брюле	50	130	5	8	8.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	997	416	23	23	26

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог классический 5%	100	119	17	5	1.5
Ряженка 2,5% жирности	157	84.8	4.6	3.9	6.6
Сибирская клетчатка изящная	17	11.9	1.4	0.3	0.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	42	18.9	1.3	0.6	2
Мака перуанская сушёная молотая	6	21.2	0.7	0.1	4.4
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Профитроли крем-брюле	50	130	5	8	8.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	693	431	30	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	449	149.5	19.3	4.5	11.7
Хлеб ржаной обдирной плодовый Каравай	52	93.6	2.6	0.2	20.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Профитроли крем-брюле	50	130	5	8	8.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1199	490	28	12	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Авокадо Хасс	85	122.4	1.7	13.6	1.7
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	64	32	2.1	1	3.6
Томатное пюре Краснодарская паста	38	13.3	0.4	0	3
Форель радужная слабосолёная 5 океанов	94	159.8	11.3	13.2	0
Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold]	0	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	998	434	18	28	30
Итого за день	3888	1772	102	83	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла опять хорошо, норму свою нагуляла.
Потренировалась тоже хорошо утром, и вечером уже поменьше.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	50	50	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11590	11590
Время
Расход калорий	327	327

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30		30
Вес снаряда	7	7	217

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Повторения: 555 раз

Тоннаж: 1087 кг

Дистанция: 11590 м

Валентина 31.03.2024 17:53

Надо же, как рано всё в этом году?! У нас под окнами тодн цветы цветут. Сейчас с сыном пришлись прогулки, гуляли в футболках, а некоторые парни, особенно горячие, так и в шортах 😃.

Людамила 31.03.2024 20:48

Валентина, очень необычная весна! Было бы ещё и лето хорошее