Людамила
30.03.2024 11:14
Дневник питания и тренировок за 29.03.2024
Всем доброго дня, хорошего настроения и погоды, здоровья!
День у нас простоял опять тёплый - было до +11 в тени. К вечеру немного покапал дождик.
Ездила в город, опять отвела душу с шавермой. Но думаю что вписалась в рацион, хотя записываю состав конечно примерно. От неё сытости хватает больше чем на 4 часа.
День у нас простоял опять тёплый - было до +11 в тени. К вечеру немного покапал дождик.
Ездила в город, опять отвела душу с шавермой. Но думаю что вписалась в рацион, хотя записываю состав конечно примерно. От неё сытости хватает больше чем на 4 часа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр Чеддер лайт Bonfesto |
19
|
53.2 | 4.8 | 3.8 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
83
|
37.4 | 2.5 | 1.2 | 4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Профитроли крем-брюле |
50
|
130 | 5 | 8 | 8.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 417 | 23 | 23 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаверма примерный состав |
480
|
586.6 | 51.8 | 18.7 | 53.3 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56
|
25.2 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 626 | 53 | 19 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 162 | 2 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
174
|
24.4 | 1 | 0 | 6.6 |
| Авокадо Хасс |
80
|
115.2 | 1.6 | 12.8 | 1.6 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
39
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
34
|
7.8 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шницель куриный рубленый |
150
|
255 | 25.5 | 15 | 4.5 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
62
|
31 | 2 | 0.9 | 3.5 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
30
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold] |
20
|
108.2 | 1.2 | 6.2 | 11.8 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1277 | 693 | 34 | 39 | 54 |
| Итого за день | 3877 | 1900 | 114 | 85 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла опять хорошо, потренировалась тоже хорошо и утром, и
вечером пришлось отрабатывать населенное за день.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
42 |
122 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11750 |
11750 |
Время |
||
Расход калорий |
341 |
341 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Повторения: 567 раз
Тоннаж: 1290 кг
Дистанция: 11750 м
1
