Людамила
29.03.2024 11:52
Дневник питания и тренировок за 28.03.2024
Всем доброго дня, хорошей погоды, прекрасного настроения и
здоровья!
У нас весна твердо вступает в свои права: вчера днём было +12 в тени! Солнышко ощутимо согревает. Небывалое тепло, снег почти везде на участке растаял. Я впервые не топила вечером печь.
По еде вечером переела, углей многовато употребила тушка, а так всё нормально.
У нас весна твердо вступает в свои права: вчера днём было +12 в тени! Солнышко ощутимо согревает. Небывалое тепло, снег почти везде на участке растаял. Я впервые не топила вечером печь.
По еде вечером переела, углей многовато употребила тушка, а так всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр Чеддер лайт Bonfesto |
18
|
50.4 | 4.6 | 3.6 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
64
|
28.8 | 1.9 | 1 | 3.1 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 406 | 20 | 19 | 36 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
156
|
84.2 | 4.5 | 3.9 | 6.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
18
|
12.6 | 1.4 | 0.4 | 0.9 |
| Творог рассыпчатый 2% |
100
|
85 | 16 | 2 | 1.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
74
|
33.3 | 2.2 | 1.1 | 3.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 443 | 29 | 13 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub |
250
|
212.5 | 23.8 | 5 | 18.8 |
| Морская капуста с фукусом Здоровье |
51
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржаной обдирной плодовый Каравай |
28
|
50.4 | 1.4 | 0.1 | 10.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
22.5
|
96.8 | 1.1 | 3.2 | 16.4 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
68
|
78.2 | 5.8 | 6.1 | 2.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 448 | 32 | 14 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Авокадо Хасс |
87
|
125.3 | 1.7 | 13.9 | 1.7 |
| Яблоко |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шницель куриный рубленый |
150
|
255 | 25.5 | 15 | 4.5 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
60
|
30 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
30
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Шоколад тёмный классический Вдохновение |
10
|
56 | 0.8 | 3.8 | 4.4 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1204 | 689 | 36 | 39 | 51 |
| Итого за день | 4076 | 1988 | 118 | 87 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла опять хорошо, потренировалась тоже хорошо. В общем день
удался!
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
42 |
122 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11800 |
11800 |
Время |
||
Расход калорий |
338 |
338 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 581 ккал
Повторения: 677 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 11800 м
1
2
Валентина
29.03.2024 12:11
Как дню не удастся с таким голубым небом?!!!
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Лучшие рационы
