Дневник питания и тренировок за 27.03.2024

Всем хорошего дня, какой выдался у нас: до обеда ещё бродили по небу тучки, а потом вышло солнышко.
Ездила в Зеленогорск погулять.
В этом маленьком городке, входящим в состав Курортного района Питера, памятников наверное больше чем в любом другом городе.
У детской библиотеки расположился Муравей с книжкой, а напротив него певунья Стрекоза с нотами.
У кафе "Пингвин в шоколаде" - отдыхает упитанный пингвин.
У продуктового магазина - хлеб.
Недалеко, у соседнего дома, лихо изогнувшаяся такса.
В сквере у церкви, где похоронены погибшие в войны XX века финские солдаты, устремились к небу две винтовки, стволы которых проросли переплетёнными ветвями. "Мир несите между собою" - из Евангелия от Марка.
И это я ещё до парка не дошла, пора было возвращаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр Чеддер лайт Bonfesto	18	50.4	4.6	3.6	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	63	28.4	1.9	0.9	3
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1010	370	19	15	39

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	16	11.2	1.3	0.3	0.8
Творог рассыпчатый 2%	100	85	16	2	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	793	321	25	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета пожарская с картофельным пюре	250	350	22.5	15	32.5
Морская капуста с фукусом Здоровье	53	8	0.3	0	1.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кекс Нежность творожный правильные кк	100	272.6	6.8	11.4	35.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1008	633	29	26	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	156	21.8	0.9	0	5.9
Авокадо Хасс	83	119.5	1.7	13.3	1.7
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Корейка Фермерская [Черкизово]	48	58.1	7.2	2.4	1.9
Эскалоп Черкизово обжаренный	98	169.9	26.9	6.8	0.3
Шоколад тёмный классический Вдохновение	10	56	0.8	3.8	4.4
Кекс Нежность творожный правильные кк	50	136.3	3.4	5.7	17.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1242	701	41	43	40
Итого за день	4054	2026	116	92	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла рекордно: пешком до станции, потом по городку, потом от станции до дома. Благо погода способствовала.
Потренировалась тоже хорошо. Потратила прилично калорий.

Подъём ног лёжа на полу