Дневник питания и тренировок за 26.03.2024

Всем хорошего дня!
У нас полдня было солнечно, вечером налетела тёмно-серая туча, и забарабанил мелкий град, перешедший в снег и дождь. Но всё быстро закончилось, даже чуть видна была бледная радуга. Такой приглушённо-пастельной я никогда не видела.
Вечером после активного дня так захотелось шоколада, что не удержалась съела лишнюю, тем более любимую - Вдохновение!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Моцарелла Боккончини	19	38.2	2.3	3.2	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	61	27.5	1.8	0.9	2.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1011	360	17	15	38

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог пластовой 5% Гдовская крепость	100	97	10	5	3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	17	11.9	1.4	0.3	0.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	62	27.9	1.9	0.9	3
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	784	338	19	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	325	108.2	14	3.3	8.5
Хлеб ржаной обдирной плодовый Каравай	50	90	2.5	0.2	19.5
Морская капуста с фукусом Здоровье	50	7.5	0.3	0	1.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	57	65.6	4.8	5.1	2.1
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1027	366	23	9	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Авокадо Хасс	100	144	2	16	2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром [Фрегат]	140	105	10.5	4.9	4.2
Корейка Фермерская [Черкизово]	79	95.6	11.9	4	3.2
Эскалоп Черкизово обжаренный	98	169.9	26.9	6.8	0.3
Шоколад тёмный классический Вдохновение	30	168	2.3	11.4	13.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1225	895	56	57	41
Итого за день	4048	1960	117	92	171