Людамила
26.03.2024 10:42
Дневник питания и тренировок за 25.03.2024
Всем хорошего дня, доброго здоровья, настроения, и сил
побольше!
У нас весь день было хмуро, а ближе к 6 вечера вдруг вышло солнце. И как же всё сразу преобразилось, засверкало! Так что бросила все дела, и побежала немного прогуляться.
По еде всё в норме, только угли чуток на верхнем пределе.
У нас весь день было хмуро, а ближе к 6 вечера вдруг вышло солнце. И как же всё сразу преобразилось, засверкало! Так что бросила все дела, и побежала немного прогуляться.
По еде всё в норме, только угли чуток на верхнем пределе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Моцарелла Боккончини |
23
|
46.2 | 2.8 | 3.9 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
45
|
193.5 | 2.3 | 6.3 | 32.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 481 | 19 | 22 | 52 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог пластовой 5% Гдовская крепость |
100
|
97 | 10 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
17
|
11.9 | 1.4 | 0.3 | 0.9 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Банан |
39
|
37.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 298 | 19 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
418
|
139.2 | 18 | 4.2 | 10.9 |
| Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Хлеб ржаной обдирной плодовый Каравай |
51
|
91.8 | 2.6 | 0.2 | 19.9 |
| Сало солёное с чёрным перцем Папа может |
6
|
28.4 | 0.4 | 3 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
58
|
66.7 | 4.9 | 5.2 | 2.1 |
| Итого | 1088 | 433 | 29 | 13 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
184
|
25.8 | 1.1 | 0 | 7 |
| Авокадо Хасс |
100
|
144 | 2 | 16 | 2 |
| Яблоко |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Треска филе отварная в желе |
200
|
150 | 28 | 4 | 0 |
| Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром [Фрегат] |
100
|
75 | 7.5 | 3.5 | 3 |
| Корейка Фермерская [Черкизово] |
56
|
67.8 | 8.4 | 2.8 | 2.2 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold] |
10
|
54.1 | 0.6 | 3.1 | 5.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1225 | 760 | 51 | 41 | 49 |
| Итого за день | 4096 | 1974 | 118 | 87 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять рекордно потрудилась с забрасывание снега, и погуляла хорошо.
Утром потренировалась хорошо, как обычно, вечером немножко.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9800 |
9800 |
Время |
||
Расход калорий |
276 |
276 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
200 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 643 ккал
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 872 кг
Дистанция: 9800 м
Время: 30 мин
2
4
Ольга Анатольевна
26.03.2024 11:55
Энергозатраты круть!
Валентина
26.03.2024 20:34
Снегоборьба много калорий забирает. Я сегодня на даче работала, но
часы говорят, активность недостаточная 🙂
