Дневник питания и тренировок за 24.03.2024

Всем хорошего дня.
День простоял опять пасмурный, но тёплый.
Занималась парником: пока снег не растаял, засыпала грядку в парнике, чтобы когда растает, вода пропитала хорошо землю. Талая вода очень хороша для растений.
По еде уложилась на пределе рамок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Моцарелла Боккончини	28	56.3	3.4	4.8	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Пирожное Макарон миндальное фисташка	30	129	2.9	5.7	16.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1037	449	20	24	36

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог пластовой 5% Гдовская крепость	100	97	10	5	3
Кефир 1% жирности	173	69.2	5.2	1.7	6.9
Сибирская клетчатка изящная	17	11.9	1.4	0.3	0.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	67	30.2	2	1	3.2
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	811	318	20	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	435	144.9	18.7	4.4	11.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирожное Буше ванильное	70	203	4.2	8.4	28.4
Красная смородина с эритритом	19	8.2	0.2	0.1	1.4
Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут	50	104.5	3.4	0.4	21.8
Хлеб Ржаной [Каравай]	25	45	1.3	0.1	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1099	506	27	13	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Треска филе отварная в желе	200	150	28	4	0
Корейка Фермерская [Черкизово]	150	181.5	22.5	7.5	6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Пирожное воздушное Безе сливочное	22.5	96.8	1.1	3.2	16.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1170	782	58	42	43
Итого за день	4117	2057	127	88	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перетаскивание снега в парник записала как уборку снега. Но хватило меня только на полчаса.
Днём успела два раза погулять, находила 12 км.
Потренировалась утром как обычно, вечером поменьше.

Подъём ног лёжа на полу