Дневник питания и тренировок за 23.03.2024

Всем хорошего дня, здоровья, настроения, и сил побольше!
Искренне соболезную родственникам погибших, желаю скорейшего выздоровления пострадавшим в жутком теракте в Подмосковье!🙏🙏🙏🕯️🕯️🕯️
Исполнители и организаторы этого кошмара обязательно будут наказаны!🔥🔥🔥
Видимо на нервной почве не могла вечером есть свою нормальную еду, а похватала что под руку попалось, потому получился перекос в КБЖУ. Но потом исправлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Моцарелла Боккончини	27	54.3	3.2	4.6	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Пирожное Макарон миндальное фисташка	30	129	2.9	5.7	16.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1026	442	20	24	36

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог пластовой 5% Гдовская крепость	100	97	10	5	3
Кефир 1% жирности	181	72.4	5.4	1.8	7.2
Сибирская клетчатка изящная	17	11.9	1.4	0.3	0.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	73	32.9	2.2	1.1	3.5
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	820	320	20	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	437	145.5	18.8	4.4	11.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирожное Буше ванильное	70	203	4.2	8.4	28.4
Красная смородина с эритритом	19	8.2	0.2	0.1	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1026	357	23	12	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Бедро куриное варёное	90	161.4	30.8	7.4	0
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут	100	209	6.7	0.8	43.6
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	120	138	10.2	10.8	4.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1130	711	54	31	61
Итого за день	4002	1832	119	77	175