Дневник питания и тренировок за 22.03.2024

Всем доброго дня, хорошего дня, прекрасного настроения и погоды!
У нас простоял хмурый день, но хотя бы ветер поутих, так что переносилась эта серость нормально. Даже мелкий дождик не помешал погулять.
По еде всё хорошо, всё в нужных рамочках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Моцарелла Боккончини	27	54.3	3.2	4.6	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Кекс Нежность творожный правильные кк	60	163.6	4.1	6.8	21.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1057	468	20	24	41

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	223	89.2	6.7	2.2	8.9
Сибирская клетчатка изящная	16	11.2	1.3	0.3	0.8
Творог рассыпчатый 2%	60	51	9.6	1.2	0.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	62	27.9	1.9	0.9	3
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	832	302	21	5	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	465	154.8	20	4.7	12.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирожное Буше ванильное	70	203	4.2	8.4	28.4
Красная смородина с эритритом	18	7.8	0.2	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1053	366	24	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Бычки в томатном соусе, консервы	109	158.1	14	8.8	5.7
Бедро куриное варёное	78	139.9	26.7	6.4	0
Кекс Нежность творожный правильные кк	60	163.6	4.1	6.8	21.4
Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold]	10	54.1	0.6	3.1	5.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1015	737	48	40	51
Итого за день	3958	1874	115	83	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо прогулялась, находила за день больше 13 км.
Утром как обычно хорошо потренировалась, вечером уже поменьше, поскольку и так хорошо потратила калории.

Подъём ног лёжа на полу