Людамила
22.03.2024 11:45
Дневник питания и тренировок за 21.03.2024
Всем хорошего дня!
Прошёл год, как милый мой ушёл в другой мир.
Была у него на могилке, помянула. Надеюсь, там ему хорошо.
Прошёл год, как милый мой ушёл в другой мир.
Была у него на могилке, помянула. Надеюсь, там ему хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Моцарелла Боккончини |
22
|
44.2 | 2.6 | 3.7 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
95
|
30.4 | 2.9 | 0 | 4.7 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
48
|
130.8 | 3.3 | 5.5 | 17.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1047 | 407 | 18 | 20 | 37 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
18
|
12.6 | 1.4 | 0.4 | 0.9 |
| Творог рассыпчатый 2% |
100
|
85 | 16 | 2 | 1.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
60
|
19.2 | 1.8 | 0 | 2.9 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 332 | 25 | 6 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
470
|
156.5 | 20.2 | 4.7 | 12.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
46
|
125.4 | 3.1 | 5.2 | 16.4 |
| Пирожное Буше ванильное |
70
|
203 | 4.2 | 8.4 | 28.4 |
| Красная смородина с эритритом |
18
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 904 | 493 | 27 | 18 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка 40% об. |
50
|
117.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 50 | 117 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
231
|
32.3 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Сельдерей |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
23
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная Моя цена |
80
|
112 | 17.6 | 4.8 | 0 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
120
|
174 | 15.4 | 9.7 | 6.2 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
44
|
119.9 | 3 | 5 | 15.7 |
| Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold] |
10
|
54.1 | 0.6 | 3.1 | 5.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 680 | 39 | 38 | 46 |
| Итого за день | 3794 | 2031 | 112 | 83 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, потренировалась тоже хорошо с утра, и немного
вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12650 |
12650 |
Время |
||
Расход калорий |
363 |
363 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 1080 кг
Дистанция: 12650 м
1
6
Ольга Анатольевна
22.03.2024 12:12
Хорошие энерго затраты.
Валентина
22.03.2024 18:05
Уже год?!
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Интересные блоги
