Дневник питания и тренировок за 19.03.2024

Всем доброго дня, хорошей погоды, весеннего настроения!
У нас погода продолжает радовать: днём +5, небольшая облачность, сильный ветер утих. Гулять приятно.
Купила пекинскую капусту. Давно её не ела, и теперь с удовольствием схрумкала прямо так, сырую, на обед вприкуску с консервированной скумбрией с овощами. Получилось очень вкусно. Не хотелось ничего готовить.
По итогу везде уместилась в рамочки, даже со сладостями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	18	50.8	3.8	4	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	122	39	3.7	0.1	6
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1118	390	20	20	31

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	17	11.9	1.4	0.3	0.9
Творог нежирный 2%	100	79	12	2	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	74	23.7	2.2	0	3.6
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Грейпфрут	89	31.2	0.6	0.2	5.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	728	282	21	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Блины льняные с клетчаткой	26	41.7	3	2.3	2.1
Пирожное корзиночка Ириска	160	148	1.6	7.2	19.2
Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром [Фрегат]	237	177.8	17.8	8.3	7.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	60	19.2	1.8	0	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1193	420	25	18	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	293	41	1.8	0	11.1
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Индейка бедро варёная-1	102	167.2	32.9	3.9	0.2
Ветчина из Индейки [Царицыно]	100	122	12	6	5
Шоколад чёрный горький без сахара Президент	30	180	3	15.6	6.6
Зефир [Эко]	50	100	0.5	0	40.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1130	796	52	40	74
Итого за день	4170	1889	119	85	174