Дневник питания и тренировок за 18.03.2024

Всем доброго дня!
У нас простоял солнечный ветреный немного морозный день. Хотя ветер и сильный, но не так ощущался как в хмурую погоду.
Вечером опять хотелось поесть чего-то лишнего. Отвлекалась, занимаясь растюшками. Перчики уже взошли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	19	53.6	4	4.2	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	80	25.6	2.4	0	3.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1064	359	17	19	29

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	18	12.6	1.4	0.4	0.9
Творог нежирный 2%	100	79	12	2	3.3
Варенье из черноплодки с сахаром	28	43.8	0.3	0	10.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	77	24.6	2.3	0	3.8
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Грейпфрут	94	32.9	0.7	0.2	6.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	768	332	21	6	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы с томатным соусом	250	300	20	15	21.3
Лечо домашнее	34	6.3	0.3	0	1.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Блины льняные с клетчаткой	109	174.9	12.8	9.6	8.6
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	63	31.5	2.1	0.9	3.5
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1141	589	36	29	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	11	42.2	0.3	0.2	9.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	45	14.4	1.4	0	2.2
Итого	56	56	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Индейка бедро варёная-1	90	147.5	29.1	3.4	0.2
Шоколад чёрный горький без сахара Президент	10	60	1	5.2	2.2
Зефир [Эко]	22	44	0.2	0	17.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	935	480	33	23	43
Итого за день	3965	1818	110	78	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась как обычно, хорошо.
Днём два раза ходила с тележкой за землёй - у нас в Светофор привезли 60 л пакеты по 170 р. Потому норму свою нагуляла.
Вечером уже отдыхала от тренировок.

Подъём ног лёжа на полу