Дневник питания и тренировок за 16.03.2024

Всем доброго дня, хорошего здоровья, приподнятого настроения!
У нас опять хмурый день с моросящим дождём. Но правда ветер дует теплый, весенний.
По еде всё нормально, кроме того что после ужина тянет схомячить ещё что-нибудь кроме нормальной еды. Но пока, слава богу, укладываюсь в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	17	47.9	3.6	3.7	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1086	366	18	19	30

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	16	11.2	1.3	0.3	0.8
Творог нежирный 2%	100	79	12	2	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	69	22.1	2.1	0	3.4
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	701	275	21	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Хрен столовый ядрёный	10	3.2	0.3	0	0.5
Лечо домашнее	120	22.1	1.1	0	5.2
Ржаной Хлеб [Каравай]	24	43.2	1.2	0.1	9.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	64	183.7	2.4	9.3	22.8
Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял	74	74.3	7.4	1.8	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1097	409	25	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Сельдерей	37	4.8	0.3	0	0.8
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Сардины балтийские с добавлением масла	50	55	7	2.5	0
Форель слабосолёная Красная цена	100	130	19	6	0
Вода	400	0	0	0	0
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	69	198	2.6	10.1	24.6
Шоколад чёрный горький без сахара Президент	10	60	1	5.2	2.2
Итого	1059	692	32	40	50
Итого за день	3944	1743	97	80	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погулять с зонтиком удалось только один раз, потому норму свою не находила. Потренировалась вечером поменьше, совсем не хотелось упражняться. И даже рано легла спать, сон сморил после 10 вечера

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7590	7590
Время
Расход калорий	216	216

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Повторения: 545 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 7590 м

Валентина 17.03.2024 11:37

Это моросящий дождь так действует, мне тоже в такую погоду хочется спать ☺

Людамила 17.03.2024 16:29

Валентина, а я обычно не реагирую на дождь, а тут такое, прямо сморило. Правда при такой погоде у меня второй день пониженное давление - измеряю и удивляюсь