Людамила
17.03.2024 10:42
Дневник питания и тренировок за 17.03.2024
Всем доброго дня, хорошего настроения, здоровья!
У нас с утра после обычной мороси вдруг полил дождь, но быстро перешёл в лениво падающий снег. Но большого снегопада, как в других районах Питера или области, не было. К вечеру только подморозило лужи.
Всё это сопровождалось шквалистым ветром, так что с трудом прогулялась только в магазин.
По еде везде уложилась, только с углями чуток перебрала.
Испекла блины на кефире с льняной мукой и клетчаткой. Вкус получился специфический, а цвет загореленький.😳😃😊
У нас с утра после обычной мороси вдруг полил дождь, но быстро перешёл в лениво падающий снег. Но большого снегопада, как в других районах Питера или области, не было. К вечеру только подморозило лужи.
Всё это сопровождалось шквалистым ветром, так что с трудом прогулялась только в магазин.
По еде везде уложилась, только с углями чуток перебрала.
Испекла блины на кефире с льняной мукой и клетчаткой. Вкус получился специфический, а цвет загореленький.😳😃😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Сыр для Жарки и Гриля [Валлски] |
16
|
45.1 | 3.4 | 3.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
88
|
28.2 | 2.6 | 0 | 4.3 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
80
|
229.6 | 3 | 11.7 | 28.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1078 | 523 | 20 | 27 | 49 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
18
|
12.6 | 1.4 | 0.4 | 0.9 |
| Творог нежирный 2% |
100
|
79 | 12 | 2 | 3.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
76
|
24.3 | 2.3 | 0 | 3.7 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Мандарин |
73
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 273 | 21 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub |
250
|
212.5 | 23.8 | 5 | 18.8 |
| Лечо домашнее |
77
|
14.2 | 0.7 | 0 | 3.3 |
| Ржаной Хлеб [Каравай] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Блины льняные с клетчаткой |
52
|
83.5 | 6.1 | 4.6 | 4.1 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
85
|
244 | 3.1 | 12.4 | 30.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 556 | 33 | 22 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
57
|
28.5 | 1.9 | 0.9 | 3.2 |
| Сок томатный |
36
|
6.5 | 0.4 | 0 | 1 |
| Форель слабосолёная Красная цена |
42
|
54.6 | 8 | 2.5 | 0 |
| Индейка бедро варёная-1 |
59
|
96.7 | 19.1 | 2.2 | 0.1 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Шоколад чёрный горький без сахара Президент |
20
|
120 | 2 | 10.4 | 4.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1083 | 476 | 34 | 20 | 40 |
| Итого за день | 3939 | 1829 | 110 | 76 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла при противной ветреной погоде только один раз. Остальное
дошагивала дома.
Потренировалась утром как обычно, вечером тоже хорошо.
Потренировалась утром как обычно, вечером тоже хорошо.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9800 |
9800 |
Время |
||
Расход калорий |
313 |
313 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Повторения: 605 раз
Тоннаж: 1500 кг
Дистанция: 9800 м
