Людамила
16.03.2024 14:40
Дневник питания и тренировок за 15.03.2024
Всем прекрасного дня!
Будьте здоровы и полны сил!
С едой всё хорошо, поместилось в рамочки, даже шоколадка. Но она была совсем не сладкая, так что я её слегка поискала в сахзам, и хорошо пошла.😳
Будьте здоровы и полны сил!
С едой всё хорошо, поместилось в рамочки, даже шоколадка. Но она была совсем не сладкая, так что я её слегка поискала в сахзам, и хорошо пошла.😳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Сыр для Жарки и Гриля [Валлски] |
17
|
47.9 | 3.6 | 3.7 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
91
|
29.1 | 2.7 | 0 | 4.5 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 294 | 17 | 16 | 20 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял |
133
|
133.5 | 13.3 | 3.2 | 12.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
147
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 6.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 328 | 21 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Поджарка из свинины Великоросс |
250
|
375 | 12.5 | 10 | 60 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
80 | 13 | 3 | 0 |
| Хрен столовый ядрёный |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное Буше ванильное |
64
|
185.6 | 3.8 | 7.7 | 25.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1129 | 646 | 29 | 20 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
258
|
36.1 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Сельдерей |
52
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная Моя цена |
77
|
107.8 | 16.9 | 4.6 | 0 |
| Сардины балтийские с добавлением масла |
150
|
165 | 21 | 7.5 | 0 |
| Шоколад чёрный горький без сахара Президент |
20
|
120 | 2 | 10.4 | 4.4 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1306 | 680 | 43 | 41 | 32 |
| Итого за день | 4129 | 1948 | 112 | 86 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень хорошо погуляла. И потренировалась хорошо, и утром, и
вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12790 |
12790 |
Время |
||
Расход калорий |
380 |
380 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
Повторения: 565 раз
Тоннаж: 1290 кг
Дистанция: 12790 м
Валентина
16.03.2024 15:10
Отличный дифицит, только так нам с Вами даётся поддержание ☺
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Лучшие рационы
