Дневник питания и тренировок за 14.03.2024

Всем хорошего дня, весенней погоды, здоровья и благополучия!
У нас простоял тёплый облачный день. Воробушки как ни бултыхались в лужах, никак не могли вызвать дождь. Заморосило только вечером, когда стемнело.
Вечером получился рыбный ужин. Очень люблю малосольную рыбку, да цены кусаются. Так что покупаю только по скидкам. Как-то пробовала сама засолить, да получилась расползающаяся субстанция. Видимо рыбу продают сейчас замороженно-размороженную, и так несколько раз. А покупать свежую тоже дорого. А ведь на Дальнем востоке лососёвых даже, бывает, выбрасывают, забрав икру!
Остаётся замороженную рыбку только отваривать или тушить, да пока руки не доходят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	15	42.3	3.2	3.3	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	972	291	16	16	19

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял	129	129.5	12.9	3.1	12.5
Ряженка 2,5% жирности	154	83.2	4.5	3.9	6.5
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	37	11.8	1.1	0	1.8
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Мандарин	119	45.2	1	0.2	8.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	797	361	22	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	145	104.2	2.8	0.5	22.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub	250	212.5	23.8	5	18.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное Буше ванильное	67	194.3	4	8	27.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1072	558	30	18	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Яблоко	41	19.3	0.2	0.2	4
Сельдерей	61	7.9	0.5	0.1	1.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Форель радужная слабосолёная Магнит	100	145	16	9	0
Форель радужная слабосолёная Моя цена	40	56	8.8	2.4	0
Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром в Томатном Соусе [Балт-Фиш Плюс]	89	66.8	6.7	3.1	2.7
Пирожное корзиночка Ириска	160	148	1.6	7.2	19.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1139	623	35	37	38
Итого за день	3981	1835	105	81	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, но немного не догуляла свою норму. Утром потренировалась хорошо, вечером тоже постаралась

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9390	9390
Время
Расход калорий	263	263

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 481 ккал

Повторения: 605 раз

Тоннаж: 1500 кг

Дистанция: 9390 м

Валентина 15.03.2024 12:16

Хороший рацион получился. Я тоже делаю творожную запеканку. Вкусно 🙂👍

Эна 15.03.2024 14:04

Здравствуйте, открыла вашу тренировку и устыдилась своей лени. Тоже сделала подъём ног лежа на полу. Постоянно ищу отговорку, а надо просто начать. Спасибо за мотивацию🌹

Людамила 15.03.2024 15:13

Валентина, да, к тому же удобно брать с собой если куда едешь/идёшь

Людамила 15.03.2024 15:22

Эна, занимайтесь на здоровье! 🌷Я делаю с утра, пока лежу в постели, а то потом в течение дня могу и забыть, или не успеть.😊И здесь нужна не мотивация или сила воли, а просто дисциплина