Дневник питания и тренировок за 10.03.2024

Всем хорошего дня, здоровья, прекрасного настроения!💐🌞
Вечером был недобор углей, так что позволила опять себе немножко макарошек.
А белок опять на верхней границе. Но в целом за месяц всё в пределах нормы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	17	47.9	3.6	3.7	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово]	20	88	1.8	3.1	13
Вода	800	0	0	0	0
Итого	992	384	18	20	32

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	100	121	16	5	3
Ряженка 2,5% жирности	155	83.7	4.5	3.9	6.5
Сибирская клетчатка изящная	19	13.3	1.5	0.4	1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово]	20	88	1.8	3.1	13
Вода	250	0	0	0	0
Итого	752	407	27	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо [Пиканта]	53	21.2	0.5	0	5
Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub	250	212.5	23.8	5	18.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Эклер [Фили-Бейкер]	53	150.5	2.6	8.3	16.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	961	386	27	13	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	44	6.2	0.4	0.3	0.5
Кедровое Масло [Алтай]	17	152.7	0	17	0
Тефтели куриные	175	245	31.5	14	1.8
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	41	121.5	4.5	0.6	24.4
Томатное пюре Краснодарская паста	31	10.9	0.3	0	2.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1260	631	39	32	49
Итого за день	3966	1809	112	80	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походила хорошо. Правда гулять приходится только по посыпанным гравийной крошкой тротуарам - в парке сплошной гололёд на дорожках, ходить там не рискую.
Потренировалась утром как обычно, вошла внорму, вечером тоже немного, чтобы держать мышцы в тонусе

Подъём ног лёжа на полу