Дневник питания и тренировок за 09.03.2024

Всем хорошего дня, здоровья, благополучия!
Нынче проспала завтрак, в результате получилось поесть три раза, а не четыре, как обычно.
И воды мало выпила - обычно к вечеру пью большую кружку чая, а тут это чаепитие выпало из рациона.
Но по КБЖУ всё получилось в норме, что порадовало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	20	56.4	4.2	4.4	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Клюква сушёная Ореховая Аллея	10	21.5	0.5	0	5.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	979	321	17	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	100	121	16	5	3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	19	13.3	1.5	0.4	1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово]	60	264	5.4	9.3	39
Вода	250	0	0	0	0
Итого	806	583	30	20	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	46	6.4	0.5	0.3	0.6
Кедровое Масло [Алтай]	12	107.8	0	12	0
Тефтели куриные	233.3	326.6	42	18.7	2.3
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	40	118.6	4.4	0.6	23.8
Томатное пюре Краснодарская паста	30	10.5	0.3	0	2.4
Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово]	20	88	1.8	3.1	13
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1305	739	51	35	59
Итого за день	3090	1645	99	73	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла мало: второй раз пошла гулять в парк, и так навернулась на скользком спуске, что всякая охота гулять пропала, и я быстрее посеменила домой.
От тренировок практически отдыхала.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8490	8490
Время
Расход калорий	243	243

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Повторения: 150 раз

Тоннаж: 80 кг

Дистанция: 8490 м

Валентина 10.03.2024 10:37

Я тоже уже четыре дня отдыхают от тренировок. Праздники выбили из колеи 😃.

Ольга Анатольевна 10.03.2024 11:18

Добрый день Людамила Дарю цветочек

Людамила 10.03.2024 11:21

Валентина, хорошо если при этом рацион не сильно отклоняется от задуманного!

Людамила 10.03.2024 11:21

Ольга, добрый день!🌞

Валентина 10.03.2024 11:46

На 8 марта отклонился от задуманного😃

Надежда 10.03.2024 16:23

Валентина, это Ваши зелененькое квадратики? круто!!!! Здорово!

Людамила 10.03.2024 16:30

Валентина, желтенькие очень мало!👍

Валентина 10.03.2024 16:58

Людамила, да, за 1,5 года нарушала, но не много. Дневник вела ежедневно. Сегодня взвесилась, + 2 ,3 кг. Умные весы показывают, что + 2 кг мышцы, а остальное жир 🤩. Я чувствую, тело как бы плотнее стало, особенно выросли ягодицы. Вот и думаю, что лучше сниженный вес или всё таки внешний вид? 🙂

Валентина 10.03.2024 17:00

Даже лицо лучше стало выглядеть, как бы разгладилось😁

Людамила 10.03.2024 17:03

Валентина, здорово!👍💪👏👏👏

Людамила 10.03.2024 17:04

Валентина, о, это особенно ценно!
А у меня морщины как проступили на лице при похудении, так и никуда не исчезают, хоть набираю немного, хоть опять сбрасываю

Валентина 10.03.2024 17:06

Людамила, я бы посоветовала Вам после купания наносить масла- зародышей пшеницы, виноградное и т. д. - они питают нашу кожу.

Людамила 11.03.2024 07:41

Валентина, спасибо, попробую

Валентина 11.03.2024 08:23

С праздником🌹