Людамила
09.03.2024 14:40
Дневник питания и тренировок за 08.03.2024
Всем хорошего дня!
День у меня прошел хорошо, хотя ничего и не праздновала. Всё было как обычно. Только порадовала хорошая погода
День у меня прошел хорошо, хотя ничего и не праздновала. Всё было как обычно. Только порадовала хорошая погода
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
15
|
39 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Белёвская Пастила без Сахара с Черной Смородиной [Белевская Пастила] |
15
|
41.4 | 0.6 | 0 | 9.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 979 | 324 | 17 | 15 | 28 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
168
|
63.8 | 1.3 | 0.3 | 12.6 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 323 | 24 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья Болоньезе с Сыром в Соусе Бешамель [Мираторг] |
350
|
546 | 26.3 | 22.4 | 59.9 |
| Лечо [Пиканта] |
77
|
30.8 | 0.8 | 0 | 7.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1112 | 653 | 28 | 26 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
216
|
30.2 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
50
|
7 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Кедровое Масло [Алтай] |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Тефтели куриные |
233.3
|
326.6 | 42 | 18.7 | 2.3 |
| Меренги воздушные |
15
|
48.6 | 0.3 | 0 | 11.8 |
| Клюква сушёная Ореховая Аллея |
10
|
21.5 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1297 | 612 | 46 | 31 | 41 |
| Итого за день | 4138 | 1914 | 116 | 84 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Несмотря на праздник успела потренироваться и утром, и
вечером.
И походила хорошо за день.
И походила хорошо за день.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
11000 |
Время |
||
Расход калорий |
315 |
315 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Повторения: 565 раз
Тоннаж: 1290 кг
Дистанция: 11000 м
1
4
Валентина
09.03.2024 16:27
Тоннаж у Вас растёт!
Ольга Анатольевна
09.03.2024 16:42
Добрый вечер Людамила
