Людамила
08.03.2024 10:20
Дневник питания и тренировок за 07.03.2024
Всем хорошего дня!
Девочки, поздравляю с нашим весенним прекрасным праздником!🌹🌷🌻🥀💐🎆🌞🌞🌞
Пусть мы не устаем мечтать, и те желанья воплощать. А все друзья пусть нам помогут пройти прекрасную дорогу, ведущую к мечте.
Да будем счастливы мы все!♥️♥️♥️
Девочки, поздравляю с нашим весенним прекрасным праздником!🌹🌷🌻🥀💐🎆🌞🌞🌞
Пусть мы не устаем мечтать, и те желанья воплощать. А все друзья пусть нам помогут пройти прекрасную дорогу, ведущую к мечте.
Да будем счастливы мы все!♥️♥️♥️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
15
|
39 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шоколад ЭКО ботаника с фундуком и стевией |
10
|
50 | 1.1 | 3.8 | 1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 345 | 19 | 20 | 20 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
154
|
83.2 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Киви |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Запеканка творожная с бананом и вяленой вишней |
115
|
123.6 | 12.2 | 3.1 | 11.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 724 | 317 | 20 | 9 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья Болоньезе с Сыром в Соусе Бешамель [Мираторг] |
350
|
546 | 26.3 | 22.4 | 59.9 |
| Лечо [Пиканта] |
50
|
20 | 0.5 | 0 | 4.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 642 | 27 | 26 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сельдерей |
27
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
26
|
6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
51
|
7.1 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Кедровое Масло [Алтай] |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
45
|
43.2 | 10.1 | 0.3 | 0 |
| Тефтели куриные |
58.3
|
81.6 | 10.5 | 4.7 | 0.6 |
| Шоколад ЭКО ботаника с фундуком и стевией |
20
|
100 | 2.2 | 7.6 | 2 |
| Белёвская Пастила без Сахара с Черной Смородиной [Белевская Пастила] |
20
|
55.2 | 0.8 | 0 | 13 |
| Фитнес коктейль белковый шоколадный |
21
|
72.9 | 10.5 | 0.6 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1134 | 615 | 40 | 28 | 46 |
| Итого за день | 3931 | 1921 | 107 | 83 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и потренировалась, и погуляла. Сама собой довольно, что
бывает однако редко.😳
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11320 |
11320 |
Время |
||
Расход калорий |
318 |
318 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Повторения: 585 раз
Тоннаж: 1290 кг
Дистанция: 11320 м
3
2
Ольга Анатольевна
08.03.2024 13:04
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Лучшие рационы
