Дневник питания и тренировок за 06.03.2024

Всем доброго дня, здоровья, благополучия!
У меня в городе цветет с 23 февраля такая красота. И ещё на подходе две стрелки.
По еде уложилась нормально. Даже вечером съела и шоколадку, и корзиночку, и пастилу.
Попробовала белковый шоколадный фитнес коктейль на воде. Не понравился. Надо будет сделать с молоком, может вкус получится лучше. А такой же коктейль, но белый, с бананом, был вкусный!
И ещё замечание: по соотношению Na:К второй день не добираю К - надо 1:1,75, а получается 1:1,5. Это за счёт соли в консервированном тунце

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	15	39	4.4	2.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	936	273	16	15	17

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	148	79.9	4.3	3.7	6.2
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Мандарин	121	46	1	0.2	9.1
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Запеканка творожная с бананом и вяленой вишней	131	140.8	13.9	3.5	13.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	662	274	20	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат фунчоза Великоросс	300	390	6	22.5	39
Лечо [Пиканта]	150	60	1.5	0	14.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1135	526	8	26	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	218	30.5	1.3	0	8.3
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Сельдерей	28	3.6	0.3	0	0.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	26	6	0.6	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	55	7.7	0.6	0.3	0.7
Кедровое Масло [Алтай]	15	134.7	0	15	0
Сок томатный	306	55.1	3.1	0.3	8.9
Тунец натуральный. Консервы	140	134.4	31.5	1	0
Фитнес коктейль белковый шоколадный	30	104.1	15	0.9	6.9
Шоколад ЭКО ботаника с фундуком и стевией	30	150	3.3	11.4	3
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Белёвская Пастила без Сахара с Черной Смородиной [Белевская Пастила]	20	55.2	0.8	0	13
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1450	814	58	33	63
Итого за день	4184	1888	103	82	173