Дневник питания и тренировок за 04.03.2024

Всем прекрасного дня, какой выдался у нас!
Наконец пришла в норму в питаниях, везде уместилась в рамочках. А всё потому что вечером могла скорректировать трату калорий - чтобы не было перебора жиров и углей потренировалась нормально, хотя могла бы и не делать этого, не зная, где у меня перебор и чего. И восполнила недостачу белка поеданием икры. Но всё равно белка получилось маловато, но хоть в пределах нормы, и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	15	39	4.4	2.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	79	42.7	2.3	2	3.8
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	987	300	18	16	19

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	160	86.4	4.6	4	6.7
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Грейпфрут	78	27.3	0.5	0.2	5.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Запеканка творожная с бананом и вяленой вишней	128	137.6	13.6	3.5	13.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	751	329	22	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паприкаш соевый готовый	139	116.1	14.2	0.1	14.6
Морская капуста с фукусом витаминная	45	9	0.5	0	1.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	764	342	17	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Авокадо Хасс	77	110.9	1.5	12.3	1.5
Сельдерей	32	4.2	0.3	0	0.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	70	9.8	0.7	0.4	0.8
Кедровое Масло [Алтай]	16	143.7	0	16	0
Сок томатный	145	26.1	1.5	0.1	4.2
Кура грудка филе отварное	43	61.6	13.4	0.8	0.3
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	103	85.5	9.3	3.1	5.2
Бисквит с малиной Восторг	100	311	4	13	45
Вода	300	0	0	0	0
Икра Трески [Красное Золото]	51	66.3	14.3	1	0
Итого	1250	903	47	47	77
Итого за день	3753	1876	105	84	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, даже чуть больше нормы.
И утром и вечером хорошо потренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12050	12050
Время
Расход калорий	346	346

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	10	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Повторения: 605 раз

Тоннаж: 1290 кг

Дистанция: 12050 м

Валентина 05.03.2024 10:44

Что такое паприкаш?

Людамила 05.03.2024 15:37

Валентина, наверное мясное блюдо со сладким перцем и прочими овощами. В моём случае вместо мяса соя с сушёными овощами.
Давно когда то купила попробовать, теперь приходится доедать, жалко выбрасывать - на вкус не очень понравилось, на любителя