Дневник питания и тренировок за 03.03.2024

Здравствуйте дорогие сообщники и работники МЗР!
Всем хорошего дня, прекрасного настроения, здоровья и хорошей погоды!
Я наконец-то смогла вчера зайти на сайт МЗР. Видимо с 1 марта ОС моего Андроида (версия 7) перестала воспринимать сертификат сайта МЗР, и приложение не загружалось и не открывалось. Я написала письмо в службу поддержки, и мне оперативно ответили что делать. Я выбрала такой путь: загрузила в телефон Мозилу Мобил, зашла на сайт, в приложение, и всё открылось!
Благодарю команду МЗР за быструю помощь!
Так что вчера весь вечер восстанавливала свой дневник за неделю. Публиковать конечно не буду, поскольку уже не актуально.
Поскольку за это время отслеживать БЖУ не могла, получались у меня большие перекосы - перебор и жиров, и углеводов. Сегодня взвесилась - поправилась на 1 кг. Но думаю, это не страшно.
За вчерашний день тоже получилось многовато углей. Но постепенно всё исправлю.
А вообще вчера был наконец прекрасный солнечный весенний день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Сыр Легкий 30% [Landers ]	15	39	4.4	2.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	980	313	17	15	25

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	155	83.7	4.5	3.9	6.5
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Творог рассыпчатый 2%	100	85	16	2	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Грейпфрут	119	41.7	0.8	0.2	7.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	843	348	26	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Вода	200	0	0	0	0
Паприкаш соевый готовый	160	133.6	16.3	0.2	16.8
Морская капуста с фукусом витаминная	53	10.6	0.5	0.1	2.1
Итого	793	362	19	11	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Авокадо Хасс	65	93.6	1.3	10.4	1.3
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Кедровое Масло [Алтай]	16	143.7	0	16	0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	69	9.7	0.7	0.4	0.8
Сок томатный	232	41.8	2.3	0.2	6.7
Кура грудка филе отварное	104	149	32.3	2	0.6
Бисквит с малиной Восторг	100	311	4	13	45
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1234	836	43	42	74
Итого за день	3851	1860	106	77	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, свою норму нагуляла.
Потренировалась с утра как обычно, по своей норме. Вечером тоже прилично потрудилась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11500	11500
Время
Расход калорий	327	327

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Повторения: 585 раз

Тоннаж: 1290 кг

Дистанция: 11500 м

ГАЛИНА Ш 04.03.2024 13:08

С одной стороны печально, что сайт не открылся, а с другой стороны можно оценить возможность жить без дневника. Тоже интересный опыт

Валентина 04.03.2024 13:26

Я тоже заметила, как перестаешь вести дневник, то углеводы и жиры рулят! Вот чем люди в основном питаются! Но мы идем другим путём, сбалансированным, 🤩👍.

Людамила 04.03.2024 15:32

ГАЛИНА Ш, да, всё делается к лучшему! Получается без правильного учёта БЖУ, даже придерживаясь нормальной калорийности, случаются перекосы

Людамила 04.03.2024 15:33

Валентина, да, как хорошо что есть такой полезный ресурс как МЗР!
Ведь я за это время просмотрела разные приложения, и мне они не подошли, после опыта пользования МЗР

Валентина 04.03.2024 15:35

Людамила, 👍👍👍💪🌹🌹🌹

Людамила 04.03.2024 15:43

Валентина, да!😳🌷🌻🥀