Людамила
25.02.2024 11:41
Дневник питания и тренировок за 24.02.2024
Добрый день всем, хорошей погоды, здоровья, настроения!
День простоял сумрачный, дождливый и ветреный. Да ещё сверху периодически поливал дождь. Гулять по скользкому льду, покрытому сверху водой, весьма проблематично. Хорошо что есть места, посыпанные гравием, можно перебежками по ним перемещаться.
Но в общем всё закончилось благополучно, умудрилась ни разу не упасть!
Хорошая новость: авокадо наконец дозрели. И начатое, лежавшее в холодильнике, смазанное лимоном по срезу, и те, что дозревали в бумажном пакете с бананами. Теперь можно есть!
По еде всё хорошо уместилось в рамочки.
День простоял сумрачный, дождливый и ветреный. Да ещё сверху периодически поливал дождь. Гулять по скользкому льду, покрытому сверху водой, весьма проблематично. Хорошо что есть места, посыпанные гравием, можно перебежками по ним перемещаться.
Но в общем всё закончилось благополучно, умудрилась ни разу не упасть!
Хорошая новость: авокадо наконец дозрели. И начатое, лежавшее в холодильнике, смазанное лимоном по срезу, и те, что дозревали в бумажном пакете с бананами. Теперь можно есть!
По еде всё хорошо уместилось в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
16
|
41.6 | 4.6 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Клюква сушёная Ореховая Аллея |
5
|
10.8 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 977 | 296 | 16 | 14 | 24 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Творог 5% зерненый Село зелёное |
100
|
105 | 12 | 5 | 3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Грейпфрут |
101
|
35.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
14
|
53.8 | 0.4 | 0.2 | 12.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 392 | 22 | 11 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи куриные |
411
|
157.8 | 25.5 | 2.5 | 7.8 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
37
|
46 | 1.4 | 0.2 | 9.6 |
| Сало солёное с чёрным перцем Папа может |
8
|
37.9 | 0.5 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
24
|
6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Торт Чернолесье |
100
|
130 | 2 | 1.5 | 28 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 380 | 29 | 8 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Авокадо Хасс |
65
|
93.6 | 1.3 | 10.4 | 1.3 |
| Сельдерей |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
19
|
168 | 0 | 19 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
77
|
10.8 | 0.8 | 0.5 | 0.9 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Кура грудка филе отварное |
80
|
114.6 | 24.9 | 1.5 | 0.5 |
| Шоколад ЭКО ботаника с фундуком и стевией |
15
|
75 | 1.7 | 5.7 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1245 | 610 | 34 | 37 | 34 |
| Итого за день | 4129 | 1680 | 103 | 71 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла только в магазин. По скользким местам черепашьим шагом, по
посыпанным гравием нормально.
Утром тренировалась как обычно, вечером немного.
Утром тренировалась как обычно, вечером немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5320 |
5320 |
Время |
||
Расход калорий |
155 |
155 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
162 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Повторения: 485 раз
Тоннаж: 1002 кг
Дистанция: 5320 м
3
13
Ольга Анатольевна
25.02.2024 11:50
Людамила,
а почему?
Ольга Анатольевна
25.02.2024 12:03
Людамила,
а понятно. А я что то всё в п/э кульках храню, и удивляюсь почему
так быстро портится. Теперь изменю тактику=))
Ольга Анатольевна
25.02.2024 12:11
Людамила,
вот блин, а я всё в кульках(
А она потом
быстро чернеет.
А она потом
быстро чернеет. 
Надежда
25.02.2024 14:23
У нас сегодня очень ветренно, но не капает ничего и это хорошо)
авокадо редко беру, не фанатею по нему☺ но с рыбкой вкусно👍 и да
все овощи в холодильнике лучше хранить без пакетов)
Валентина
25.02.2024 15:11
Что то погода не торопится становится весенней. Один день солнце
выглянет, а потом гололёд и ветер. Вот обманчивый февраль.
Авокадо наконец дозрели.! Ура!