Людамила
22.02.2024 11:22
Дневник питания и тренировок за 21.02.2024
Всем доброго дня! Хорошей погоды и настроения!
Купила твёрдые авокадо подешевле.
Положила в пакет с бананами и яблоками для дозревания, но вот уже три дня не хотят они размягчаться! Что делать? Ещё ждать?
По еде везде уложилась в рамки.
Купила твёрдые авокадо подешевле.
Положила в пакет с бананами и яблоками для дозревания, но вот уже три дня не хотят они размягчаться! Что делать? Ещё ждать?
По еде везде уложилась в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
17
|
44.2 | 4.9 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 300 | 17 | 15 | 21 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Творог 5% зерненый Село зелёное |
100
|
105 | 12 | 5 | 3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Мандарин |
53
|
20.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Грейпфрут |
105
|
36.8 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 379 | 20 | 10 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи куриные |
428
|
164.4 | 26.5 | 2.6 | 8.1 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
50
|
62.1 | 1.9 | 0.3 | 13 |
| Сало солёное с чёрным перцем Папа может |
25
|
118.5 | 1.5 | 12.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горький Шоколад 85% [Lindt] |
15
|
87.6 | 1.9 | 6.9 | 3.3 |
| Торт Чернолесье |
100
|
130 | 2 | 1.5 | 28 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1158 | 573 | 34 | 23 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
246
|
34.4 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
21
|
185.6 | 0 | 21 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
81
|
11.3 | 0.8 | 0.5 | 1 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Кура грудка филе отварное |
80
|
114.6 | 24.9 | 1.5 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 468 | 31 | 23 | 33 |
| Итого за день | 4094 | 1721 | 104 | 74 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла меньше чем хотелось бы, немного не догуляла до
нормы.
Утром тренировалась как обычно, вечером практически отдыхала.
Утром тренировалась как обычно, вечером практически отдыхала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Время |
||
Расход калорий |
257 |
257 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 240 кг
Дистанция: 9000 м
3
23
Валентина
22.02.2024 11:51
Красивый рацион!
Ольга Анатольевна
22.02.2024 12:03
Добрый день Людамила.
Мне кажется авокадо скорее сгниют чем размягчатся. Больше не покупаю.Да и ни вкуса ни огромной пользы в них не увидела. Если получили от них какой то волшебный эффект поделитесь. Может чего не знаю.
Мне кажется авокадо скорее сгниют чем размягчатся. Больше не покупаю.Да и ни вкуса ни огромной пользы в них не увидела. Если получили от них какой то волшебный эффект поделитесь. Может чего не знаю.
Эльмира
22.02.2024 12:08
авокадо в холодильнике не размягчаться. Я кладу в шкаф, где стоят
крупы, там они становятся мягче, но может потребоваться больше 3
дней
Hiver
22.02.2024 12:27
Подождите ещё пару-тройку дней. Главное, наблюдайте за коркой, если
она чёрными пятнами пошла, то вряд ли успеет дозреть, быстрее
прокиснет. А если корка норм, то всё ок. Обычно такие
пятнопроявления бывают у круглых не больших авокадо (не знаю сорт),
а вытянутые с шершавой коркой (аллигаторы вроде) дозревают очень
хорошо.
ГАЛИНА Ш
22.02.2024 12:40
Ольга,
вкус дело индивидуальное. Спелое авакадо для меня очень вкусное.
Рекомендовали мне его, как содержащее природные статины. У него
хороший жировой профиль. Я вот рыбу не люблю. А она полезная😲
Стараюсь выбирать авокадо не совсем деревянное. И да нужно
дозаривать его в бумажном пакете с яблоками или бананами в шкафу.
Но бывают экземпляры, которые не дозревают. Тут ничего не поделаешь
Ольга Анатольевна
22.02.2024 12:44
ГАЛИНА Ш,
в Сибири он не растёт, а то что привозят твёрдое всё измятое и
утыканное пальцами людьми в магазинах. Дома не зреет сколько ни
покупала, сплошная гниль, у нас морозы весь перемороженный. А цена
как ракету покупаешь.
Ольга Анатольевна
22.02.2024 12:47
ГАЛИНА
Ш,так оно. Смотрю и удивляюсь где берут такое свежее и красивое
авокадо.До нас такие не довозят.
Роуз
22.02.2024 14:47
Я люблю авокадо с яйцом пашот и рыбкой красной) очень вкусно
Hiver
22.02.2024 19:48
Людамила,
https://fermilon.ru/sad-i-ogorod/orehi/kak-uskorit-sozrevanie-avokado-v-domashnih-usloviyah.html.
Интересное нашла: как авокадо дозреть в духовке и что плод дозреет
тогда, когда косточка спелой станет.
