Дневник питания и тренировок за 16.02.2024

Всем хорошего дня!
У нас была хорошая погода с небольшим минусом. С утра было пасмурно, днём немного разгулялось, выглянуло солнышко, вечером опять всё затянуло, а ближе к ночи вообще замерла метель. И всю ночь завывал ветер, иногда обрушиваясь на дом шквалами. Под утро же забарабанила капель.
По еде во всём уложилась кроме углей: вечером потянуло на сладкое, съела ещё и пироженку, и конфетку. Ну хоть на том успокоилась, и то ладно.😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	15	39	4.4	2.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	63	34	1.8	1.6	3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Пирожное воздушное Безе сливочное	23	98.9	1.2	3.2	16.8
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	986	386	17	18	38

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Натуральный Рассыпчатый 0,5% [Экомилк]	80	72	14.4	0.4	2.4
Ряженка 2,5% жирности	157	84.8	4.6	3.9	6.6
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Мандарин	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	17	65.3	0.5	0.3	15.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	790	378	24	7	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куржелудки капуста	467	197.5	27.6	3.7	13.5
Хлеб Пульезе пшеничный	45	55.9	1.7	0.3	11.7
Морская капуста (ламинария) свежая	33	8.2	0.3	0.1	1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	38	209	4.6	14.8	11
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1088	473	34	18	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	209	29.3	1.3	0	7.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
Авокадо Хасс	51	73.4	1	8.2	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	19	168	0	19	0
Индейка бедро варёная-1	81	132.8	26.2	3.1	0.2
Маслята варёные	100	8.5	2.5	0.7	0.4
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	20	92	0.4	4.6	11.8
Пирожное воздушное Безе сливочное	22	94.6	1.1	3.1	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1256	720	36	39	59
Итого за день	4121	1958	113	83	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поскольку ездила в город, погуляла хорошо до станции, потом на обратном пути аналогично от станции до дома. Да ещё в городе походила.
Вечером потренировалась побольше, потому что съела лишний десерт.

Подъём ног лёжа на полу