Дневник питания и тренировок за 15.02.2024

Всем хорошего дня, доброго здоровья!
Нынче пасмурный, но совершенно тихий и безветренный день. Дороги почистили, кроме парковых дорожек. Гулять можно спокойно, что я и неприменула сделать.
Набросала с утра примерное меню, получилось маловато жиров и углей. Потому добавила шоколадку и вяленую вишню. Хорошо когда в закромах есть такие запасы полезных жиров и углей.
Наконец избавилась от куриной печёнки, и с удовольствием вечером ела отварное бедро индейки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	15	39	4.4	2.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Пирожное воздушное Безе сливочное	22	94.6	1.1	3.1	16.1
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	984	385	17	18	37

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Натуральный Рассыпчатый 0,5% [Экомилк]	85	76.5	15.3	0.4	2.6
Ряженка 2,5% жирности	163	88	4.7	4.1	6.8
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	17	65.3	0.5	0.3	15.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Грейпфрут	108	37.8	0.8	0.2	7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	816	389	25	7	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куржелудки капуста	412	174.3	24.3	3.3	11.9
Хлеб Пульезе пшеничный	48	59.6	1.8	0.3	12.4
Морская капуста (ламинария) свежая	32	8	0.3	0.1	1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	37	203.5	4.4	14.4	10.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1044	469	31	18	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Сельдерей	39	5.1	0.4	0	0.8
Авокадо Хасс	66	95	1.3	10.6	1.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Индейка бедро варёная-1	102	167.2	32.9	3.9	0.2
Маслята варёные	97	8.2	2.4	0.7	0.4
Сок томатный	285	51.3	2.9	0.3	8.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1288	597	43	37	28
Итого за день	4133	1842	118	80	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла мало, вьюга совсем замотала.
Днём занялась уборкой наметённого снега, да не всё доделала, оставила на потом, всё равно ещё снег идёт.
Вечером средне потренировалась.

Подъём ног лёжа на полу