Людамила

15.02.2024 10:44

Дневник питания и тренировок за 14.02.2024

Всем хорошего дня, здоровья, прибавления сил!
У нас был настоящий февральский вьюжный день при морозце -7°. Сквозь снег не видно было речных берегов.
Потому гулять не было никакой возможности, занималась домашними и садовыми делами.
По еде удачно уместилась в рамочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	15	39	4.4	2.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Овсяное Классическое Лайт 1,5% [Ne Moloko]	69	31.1	0.7	1	4.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вишня вяленая	15	32.3	0.8	0	7.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	985	304	16	12	30

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Натуральный Рассыпчатый 0,5% [Экомилк]	80	72	14.4	0.4	2.4
Ряженка 2,5% жирности	143	77.2	4.1	3.6	6
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Овсяное Классическое Лайт 1,5% [Ne Moloko]	74	33.3	0.7	1.1	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	682	311	21	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куржелудки капуста	413	174.7	24.4	3.3	12
Хлеб Пульезе пшеничный	42	52.2	1.6	0.2	10.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	32	8	0.3	0.1	1
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вишня вяленая	28	60.2	1.5	0.1	14.3
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1116	649	33	27	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Авокадо Хасс	63	90.7	1.3	10.1	1.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	65	32.5	2.1	1	3.6
Томатное пюре Краснодарская паста	26	9.1	0.3	0	2.1
Печень кур лук морковь сельдерей	126	128.9	16.3	4.9	4.5
Маслята варёные	129	11	3.2	0.9	0.5
Сардины балтийские с добавлением масла	96	105.6	13.4	4.8	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1457	627	41	37	36
Итого за день	4241	1893	112	83	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла мало, вьюга совсем замотала.
Днём занялась уборкой наметённого снега, да не всё доделала, оставила на потом, всё равно ещё снег идёт.
Вечером средне потренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	50	50	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5810	5810
Время
Расход калорий	168	168

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	200	200
Вес снаряда	2	2
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 559 ккал

Повторения: 555 раз

Тоннаж: 1082 кг

Дистанция: 5810 м

Время: 30 мин

Ольга Анатольевна 15.02.2024 11:19

Добрый день Людамила, да в этом году февраль прямо февраль=)) Настоящий вьюжный, с ветрами, метелями и морозами при ярком солнце=))

Валентина 15.02.2024 11:50

А у нас февраль - весна, ходим без шапок. Правда солнца нет, пасмурно. На фото не поймёшь, где верх, а где низ 😃.

Дама в шляпе 15.02.2024 12:15

У нас сегодня метёт, дворники не работают, ждут окончания метели, выходишь из дома и сразу в сугроб на ступеньках, их не видно совсем, троткары и дороги не чищены, маршрутки не ездят. Замело всё. Но я такую погоду как не странно люблю. Гуляла. Но под снегом лёд после недавнего ледяного дождя.

Надежда 15.02.2024 12:27

А мы ждём снега как спасение) у нас очень очень скользко. Хоть и посыпано всё, но это не спасает)

Людамила 15.02.2024 12:31

Ольга, у нас вьюга первый раз за февраль!

Людамила 15.02.2024 12:31

Валентина, как у вас хорошо! Это правда, из-за снежной пелены ничего не видно.🌬️❄️❄️❄️🌨️🌨️🌨️

Людамила 15.02.2024 12:32

Дама в шляпе, аналогично: я крыльцо в доме три раза чистила, а в магазин холина по нечищенныйм снежным заносам!

Людамила 15.02.2024 12:33

Надежда, может и до вас циклон доберётся!

Надежда 15.02.2024 12:39

Людамила, ждём ☺ ой как ждём)

Татьяна 15.02.2024 12:40

У нас тоже вчера весь день снег шел, сегодня все белоснежное, красота ) Все сегодня были рады свежему снежку и дочка и собака Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 15.02.2024 12:55

у нас в Питере вчера днём тоже мело сильно и народ на дороге совсем прифигел, - ехали 40-60 км/ч...

Людамила 15.02.2024 14:53

Надежда, !🌬️❄️🌨️🌨️🌨️

Людамила 15.02.2024 14:54

Татьяна, правда, снег создаёт ощущение чистоты!

Людамила 15.02.2024 14:54

Юджин (кето+ИГ), не знаю, как можно ездить на таких скоростях, в такой белой пелене!

Надежда 15.02.2024 15:20

Умора Яндекс пишет уже с 11часов ближайшие 2 часа снег не прекратиться) сейчас тоже самое 😱 хоть бы снежинка упала🤣

Людамила 15.02.2024 18:33

Надежда, ничего, доберётся снежок до вас. У нас в Питере бывает совершно разная погода в разных районах, не говоря уже об области

Юджин (кето+ИГ) 15.02.2024 20:28

Людамила написал:
не знаю, как можно ездить на таких скоростях, в такой белой пелене!

во-во. Именно поэтому вчера-сегодня постоянно по дороге ДТП. Я заметил, что последние апру лет появилось очень много "молодых" водителей, которые делятся на две категории, - одни бояться ездить, а другие лихачат. Забавно видеть за рулём пожилого мужчину, который под адреналином ведёт себя как пацанчик. На самом деле понаблюдав за человеком как он водит, можно многое о нём сказать... Извини!