Людамила
14.02.2024 10:31
Дневник питания и тренировок за 13.02.2024
Всем хорошего дня! Исполнения добрых задумок и начинаний!
День опять выдался чудесный. Солнечный и морозный. Это способствовала хорошим прогулкам.
За день доела уже подсохший кекс, плитку шоколада без сахара, чтобы не мозолила глаза, и остаток пастилы. В общем день подчищения остатков удался, всё вписалось в нормы КБЖУ.
А вот печёнку куриную никак не доем. Осталась последняя порция, но это на следующий день. Не люблю я её. И так уже мешаю с йогуртом и томатной пастой, чтобы заглушить печёночный вкус. Но ем, потому что полезная. Пожалуй, в следующий раз сделаю совсем немного и измельчу в блендере в паштет.
День опять выдался чудесный. Солнечный и морозный. Это способствовала хорошим прогулкам.
За день доела уже подсохший кекс, плитку шоколада без сахара, чтобы не мозолила глаза, и остаток пастилы. В общем день подчищения остатков удался, всё вписалось в нормы КБЖУ.
А вот печёнку куриную никак не доем. Осталась последняя порция, но это на следующий день. Не люблю я её. И так уже мешаю с йогуртом и томатной пастой, чтобы заглушить печёночный вкус. Но ем, потому что полезная. Пожалуй, в следующий раз сделаю совсем немного и измельчу в блендере в паштет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
23
|
59.8 | 6.7 | 3.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Овсяное Классическое Лайт 1,5% [Ne Moloko] |
72
|
32.4 | 0.7 | 1.1 | 4.7 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1033 | 434 | 21 | 19 | 41 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Натуральный Рассыпчатый 0,5% [Экомилк] |
80
|
72 | 14.4 | 0.4 | 2.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 5.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Мандарин |
52
|
19.8 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шоколад молочный с фундуком и макадамиейRed Delight |
30
|
120.9 | 2 | 8.4 | 12.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 918 | 345 | 22 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куржелудки капуста |
420
|
177.7 | 24.8 | 3.4 | 12.2 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
39
|
48.4 | 1.4 | 0.2 | 10.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
19
|
52.4 | 0.8 | 0 | 12.4 |
| Шоколад молочный с фундуком и макадамиейRed Delight |
25
|
100.8 | 1.7 | 7 | 10.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1038 | 389 | 29 | 10 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Сельдерей |
63
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо Хасс |
63
|
90.7 | 1.3 | 10.1 | 1.3 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
16
|
141.4 | 0 | 16 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
112
|
15.7 | 1.1 | 0.7 | 1.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
60
|
30 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Печень кур лук морковь сельдерей |
134
|
137.1 | 17.3 | 5.2 | 4.8 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Сардины балтийские с добавлением масла |
67
|
73.7 | 9.4 | 3.4 | 0 |
| Вишня вяленая |
25
|
53.8 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 669 | 37 | 36 | 49 |
| Итого за день | 4420 | 1838 | 110 | 80 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, норму выгуляла.
Потренировалась тоже хорошо и утром, и вечером.
Потренировалась тоже хорошо и утром, и вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
50 |
50 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11390 |
11390 |
Время |
||
Расход калорий |
326 |
326 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Повторения: 635 раз
Тоннаж: 1500 кг
Дистанция: 11390 м
1
4
Ольга Анатольевна
14.02.2024 11:31
Добрый день Людамила. У нас тоже чудесный солнечный и морозный
день. Снег свежевыпавший блестит на солнце, как множество
крошечных брильянтов.
Nata
14.02.2024 12:01
Спасибо за добрые пожелания! И вам исполнения всего
задуманного!
И у нас погода радует, всё как у Пушкина: "Мороз и солнце, день чудесный!.."
И у нас погода радует, всё как у Пушкина: "Мороз и солнце, день чудесный!.."
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
