Дневник питания и тренировок за 12.02.2024

Всем доброго дня, не хуже, а может и лучше чем выдался у нас: морозный, солнечный, почти безветренный. В такой день гуляешь с особым удовольствием, заглядываясь на окружающую красоту.
По еде еле уложилась на самом правом краю рамочек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	19	43.7	4.9	2.7	0
Яйцо куриное (Варка)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Овсяное Классическое Лайт 1,5% [Ne Moloko]	69	31.1	0.7	1	4.5
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1048	340	16	16	32

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 2%	100	85	16	2	1.3
Ряженка 2,5% жирности	155	83.7	4.5	3.9	6.5
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	0	0	0	0	0
Овсяное Классическое Лайт 1,5% [Ne Moloko]	81	36.5	0.8	1.2	5.3
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	13	49.9	0.4	0.2	11.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	762	351	24	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куржелудки капуста	424	179.4	25	3.4	12.3
Хлеб Пульезе пшеничный	48	59.6	1.8	0.3	12.4
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1082	464	30	14	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	206	28.8	1.2	0	7.8
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Авокадо Хасс	67	96.5	1.3	10.7	1.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	16	141.4	0	16	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	62	31	2	0.9	3.5
Томатное пюре Краснодарская паста	25	8.8	0.3	0	2
Печень кур лук морковь сельдерей	151	154.5	19.5	5.9	5.4
Сок томатный	350	63	3.5	0.4	10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Маслята варёные	120	10.2	3	0.8	0.5
Сардины балтийские с добавлением масла	79	86.9	11.1	4	0
Вода	400	0	0	0	0
Вишня вяленая	5	10.8	0.3	0	2.6
Итого	1625	731	43	44	44
Итого за день	4518	1887	113	82	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла по прекрасной погоде. Вышла на лёд на реке, какие открываются виды! Народ ходит туда-сюда на другой берег и просто гуляет на просторе.
Вечером средне потренировалась.