Дневник питания и тренировок за 11.02.2024

Всем хорошего дня, здоровья, прекрасного настроения!
Купила низко калорийный Наполеон от Фили Бейкер, и уже второй день удаётся его удачно вставить в рацион, не вылезая за рамки.
Так что и удовольствие получаю, и не сильно врежу тушке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	17	39.1	4.4	2.4	0
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1050	348	17	16	31

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 2%	100	85	16	2	1.3
Ряженка 2,5% жирности	155	83.7	4.5	3.9	6.5
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Грейпфрут	128	44.8	0.9	0.3	8.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Овсяное Классическое Лайт 1,5% [Ne Moloko]	50	22.5	0.5	0.8	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	752	308	23	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куржелудки капуста	444	187.8	26.2	3.6	12.9
Хлеб Пульезе пшеничный	39	48.4	1.4	0.2	10.1
Ассорти из солёных овощей	30	9	1.4	0	1.1
Капуста Морская Маринованная [Санта Бремор]	23	5.3	0.1	0.1	1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1116	468	32	14	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	218	30.5	1.3	0	8.3
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Сельдерей	58	7.5	0.5	0.1	1.2
Авокадо Хасс	70	100.8	1.4	11.2	1.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	100	14	1	0.6	1.2
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	25	12.5	0.8	0.4	1.4
Томатное пюре Краснодарская паста	10	3.5	0.1	0	0.8
Печень кур лук морковь сельдерей	140	143.2	18.1	5.5	5
Сок томатный	85	15.3	0.9	0.1	2.5
Шоколад молочный с фундуком и макадамиейRed Delight	10	40.3	0.7	2.8	4.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1208	539	25	34	35
Итого за день	4127	1664	98	74	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра было так холодно дома, что пришлось топить вторую печку. Соответственно сидеть дома и следить за ней. В результате сходила только один раз в магазин, потому нагуляла только половину своей нормы.
Утром, как обычно, хорошо потренировалась. Вечером средненько.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	50	50	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6260	6260
Время
Расход калорий	178	178

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Повторения: 615 раз

Тоннаж: 1500 кг

Дистанция: 6260 м

Ольга Анатольевна 12.02.2024 12:16

Людмила
, рада за Вас=))

Людамила 12.02.2024 14:44

Ольга, спасибо!🌞🌷

Валентина 12.02.2024 16:06

Какждый пост о вкусняшках, соблазнительница 😃. Пастилу уже попробовала 😏я. Теперь такой тортик буду искать😃

Людамила 12.02.2024 19:03

Валентина, сама соблазнилась, и всех соблазняю!😊
Там ещё удобно порционно разделено на 4 круглых пирожных по 75 г. Можно есть целое или отрезать половинку, калорий будет меньше

Людамила 12.02.2024 19:06

Валентина, такие